摘要：
本文目录增肌减脂阶段,晚上肚子饿了可以吃夜宵吗减脂能吃夜宵吗 减脂可以吃夜宵吗我每天晚上跑两公里去吃夜宵能减脂吗减脂期可以吃的夜宵一、增肌减脂阶段,晚上肚子饿了可以吃夜宵吗首先，不... 本文目录
一、增肌减脂阶段,晚上肚子饿了可以吃夜宵吗
首先，不存在“增肌减脂”阶段，增肌和减脂是无法同时进行的，因为增肌的同时脂肪也必然会增加，而减脂的同时也势必会掉肌肉，所以你先要明白自己到底是要增肌，还是要减脂
其次，如果你是要增肌，那么你可以吃；如果你是要减脂，那么就要看你这一天的热量摄入了，如果你这一天热量摄入缺口有余，那么你可以适当吃一点，但是如果你的热量缺口已经比较小了，那么就不能吃。
二、减脂能吃夜宵吗 减脂可以吃夜宵吗
1、减脂时期不建议吃夜宵，因为热量比较高，而且晚上的运动量比较少容易造成热量的积累，不利于减脂。
2、要有健康的饮食规律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。黄瓜，苹果都可以。
3、多运动，要有早睡早起的习惯。
4、不要刻意的去减肥，最好不要吃减肥药，吃了，不仅对身体不好，而且以后还会反弹。
5、建议夏天跑步，不仅可以增强体质，还可以适当的减肥，最好是在下午跑。
三、我每天晚上跑两公里去吃夜宵能减脂吗
最好不吃这样的夜宵，因为对你的减脂会有影响的。
运动后最适合是补水，如果不饿，不提倡特别进食。尤其这么晚了，进食后也不容易消化。
如果饿了，可以喝点米粥或者挂面，适当补充能量，但绝对不能吃烧烤类。
烧烤类首先属于高热量，会促进体内脂肪储存。同时，它也不属于健康食品，不能经常吃。运动本来就很辛苦，自己珍惜，不然就白跑啦。
四、减脂期可以吃的夜宵
减脂期不能碰的常见食物
减脂期可以吃的夜宵烧烤篇
鱿鱼：30kcal/串,牛肉串： 36kcal/串,鸭肠：33kcal/串,牛板筋：41kcal/串,香菇：12kcal/串,土豆片：17kcal/串,扇贝： 10kcal/个烤虾肠： 46kcal/根金针菇：41kcaì/份。
减脂期可以吃的夜宵小龙虾篇
麻辣小龙虾：103kcal/100g，蒜蓉小龙虾：115kcal/100g，五香小龙虾：137kcal/100g，捞汁大虾：108kcal/100g，捞汁生蚝：80kcal/100g，捞汁青口：147kcal/100g，捞汁花甲：77kcal/100g，捞汁：95kcal/100g，蟹钳：85kcay100g。
减脂期可以吃的夜宵鸭货篇
鸭翅：65kcal/个，鸭脖子：100kcal/根，鸭板肠：160kcal/100g，鸭锁骨： 82kcal/个，藕片：69kcal/100g，鹌鹑蛋：80kcal/100g，麻辣竹笋：52kcal/100g，海带：53kcal/100g JÚg。
减脂期可以吃的夜宵火锅篇锅底选择
番茄锅底、菌汤锅底、三鲜锅底、
√小料选择
葱花、香菜沫小米辣、牛肉沫醋、虾滑、鲜切牛肉、牛百叶。
如何选择减脂期夜宵
吃甲壳类的食物，耗费时间吃的少、热量低。2.吃占肚子热量低的食物，像是卤味的素菜、烧烤的素菜、火锅的素菜。3.吃低盐低油的食物，免得第二天水肿，外出吃烧烤的时候可以备注少放盐~4。吃水果等高纤维的食物，占肚子、热量低还有助于第二天排便。5。吃高蛋白的食物，建议吃鸡蛋、大虾、鸡胸肉、牛肉，其中牛肉的饱腹感最强。
!不建议睡前2小时吃夜宵建议选择:低脂、高蛋白、低热量、馆强的食物
减脂期嘴馋怎么办
身体发出的信号一般代表缺失某种元素
大虾、海带、炸鸡、豆腐豆浆、虾、鱼、牛奶。想吃油炸食物，补钙说明身体缺钙多吃豆制品和蛋类。
减脂期嘴馋怎么办
身体发出的信号一般代表缺失某种元素
燕麦、香蕉、西柚、草莓、蛋糕、胡萝卜、橙子、馋甜食，用酸甜代替甜味，说明身体缺b族维生素或镁香蕉，胡萝卜等，可以吃着牛奶泡燕麦。
身体发出的信号一般代表缺失某种元素
核桃、南瓜子、腰果、榛子、一把坚果、馋碳水，身体缺少能量，选碳水低的原果。
身体发出的信号一般代表缺失某种元素
火锅，想吃辣，补铁锌，体寒或者湿气重，猪肝、鸭血、木耳、猕猴桃、柚子、西红柿、注意保暖，可以多泡脚。
