摘要：
本文目录适合青少年的营养早餐食谱中学生早餐食谱及做法初中学生早餐食谱家常做法一、适合青少年的营养早餐食谱1、中学生营养早餐食谱：肉末菜粥、豆沙包、芹菜豆腐干海参适合人群。肉末菜粥原... 本文目录
一、适合青少年的营养早餐食谱
1、中学生营养早餐食谱：肉末菜粥、豆沙包、芹菜豆腐干。
肉末菜粥原料：粳米、糯米、肉末、菠菜、胡萝卜。
豆沙包原料：面粉、赤豆沙、果脯、
芹菜豆腐干原料：芹菜、豆腐干丝、茭白丝、香菇。
2、中学生营养早餐食谱：燕麦粥、菜肉包、什锦泡菜。
燕麦粥原料：燕麦片、火腿丝、胡萝卜末、香菜。
菜肉包原料：面粉、肉末、腌小白菜、豆腐干、香菇。
什锦泡菜原料：大白菜、榨菜、小黄瓜、辣椒等。
3、中学生营养早餐食谱：黑枣粥、鲜肉小笼、苣笋豆干。
黑枣粥原料：粳米、糯米、马芽枣、核桃。
鲜肉小笼原料：面粉、肉末、冬笋、香菇。
苣笋豆干原料：苣笋、豆腐干、胡萝卜、香菇。
4、中学生营养早餐食谱：皮蛋粥、果酱包、雪菜肉末。
皮蛋粥原料：粳米、糯米、皮蛋、芹菜、火腿。
果酱包原料：面粉、果酱、核桃、牛奶。
雪菜肉末原料：雪菜、肉末、土豆、胡萝卜。
5、中学生营养早餐食谱：菜肉馄饨、白果糕、鹌鹑蛋。
菜肉馄饨原料：面粉、肉末、腌小白菜、香菇、姜。
白果糕原料：糯米、粳米、白果、核桃、葡萄干。
鹌鹑蛋原料：鹌鹑蛋、绿豆芽、青椒丝。
6、中学生营养早餐食谱：牛奶果羹、鲜肉青团、牛肉土豆丁。
牛奶果羹原料：牛奶、苹果、桔子、葡萄干。
鲜肉青团原料：糯米、青菜汁、肉末、香菇、冬笋、火腿末。
牛肉土豆丁：牛肉、土豆、胡萝卜、圆椒。
扩展资料:
遵循多种少量的原则。主食不可少，要有奶制品以及蛋类，果蔬流体也是很好的。一日三餐中的早餐应该是多品种摄取。优质蛋白、维生素及充足的水分都是提高免疫必需的。早餐不提倡大量，但应该品种丰富。同时可根据自己的不同喜好，将早餐分为3－5种食物。
（1）主食不能少。主食主要包括面包、馒头、面条等等，一般分量为一两，身材高大或体力消耗较大者可适当增加至二量。总的来说，早餐的主食量不宜太大。
（2）要有奶制品。奶制品可以是牛奶、酸奶或者豆浆。每餐的份量维持在在250ml左右。如孕妇、老年人需要通过奶制品来补充钙，也应分时段饮用，不宜在早上将一天所需的奶制品全部喝完。
（3）蛋类需要。每天应有一个鸡蛋的摄取量。
（4）适量增加液体食物盐渍海参。主要是果汁饮品，增加水溶性维生素的摄入。
另外可根据自己的饮食习惯，适当吃些奶油、奶酪、果酱等。
二、中学生早餐食谱及做法
中学生属于身发育时期，那么他们的食谱怎么科学的安排呢，下面是我收集整理的中学生早餐食谱及做法，希望对你有帮助。
蛋煎饭团
做法：
1、焖好的'米饭稍稍晾凉后揉成饭团。(手上蘸些水不粘手)
2、鸡蛋打匀后加少许盐，将饭团在蛋液中滚一下，平底锅倒入适量油，放入饭团两面煎至焦黄就OK了。
小贴士：
隔夜的冷饭需要加热一下，不然口感太硬;不要用很多油炸，只要少量油煎一下就可以了。
青菜鸡蛋面
做法：
1、鸡蛋煎成荷包蛋。
2、锅内放油，葱花爆香，加水，沸腾后煮面。
3、加生抽、蚝油、鸡粉等调味。
4、面将熟时放鸡蛋、火腿等面码，青菜
培根鸡蛋三明治
做法：
1、热锅，入鸡蛋、培根。
2、咖啡机咖啡煮起来。
3、觉得ok了，鸡蛋培根起锅。
4、土司裹上蛋液入锅煎至两面金黄。
5、土司+色拉酱+剩菜+培根+鸡蛋+土司叠叠叠罗汉。
6、切个猕猴桃。
7、15分钟。
芝士蔬菜鸡蛋饼
做法：
1、芝士、火腿与生菜都切成小粒备用。
2、鸡蛋与牛奶，一小撮盐混合打匀，再加入芝士与火腿粒搅匀。
3、煎锅烧热后倒少量橄榄油，再倒入混合好的蛋液，用手转动煎锅，使蛋液均匀铺于锅底。
4、调中小火盖上盖煎到蛋饼边缘开始与锅壁分离，蛋液开始凝固时，均匀撒入生菜粒即可关火。
小贴士
1、蛋饼里的其他食材可以根据自家存货调整，有什么放什么，但芝士和火腿一定要有，这两样和鸡蛋绝配呀。
2、蛋液里加少量牛奶能使煎出的蛋饼更嫩，也能为蛋饼增香。
3、因为火腿本生也是咸的，所以只要稍微加一点点盐就好，不然会太咸。
牛奶水果燕麦粥
做法：
1、燕麦片用半杯热开水冲泡。
2、香蕉去皮，切片，苹果切丁。
3、鲜奶加入燕麦片中拌匀，再加入香蕉，苹果，撒上葡萄干就可以吃了。
黄金馒头片
做法：
1、准备馒头两个、鸡蛋两个、油、盐。
2、鸡蛋加少许盐打散;馒头切成约1厘米的馒头片。
3、将馒头片放入鸡蛋液中浸泡几秒钟，均匀的裹上一层蛋液。
4、平底锅放适量油，将馒头片放入。
5、中小火煎至两面金黄即可。
6、趁热吃吧灰刺参。
咸泡饭
做法：
1、肉糜事先用料酒生姜粉和少许盐搅匀，香菇提前泡发后洗净切丁，青菜洗净切碎。
2、锅烧热后淋少许油，加肉糜，炒散后依次加香菇丁和青菜炒匀。
3、加入水一碗，煮开后加入剩饭。
4、再次煮开后加盐调味即可。
小葱麻油酱油面
做法：
1、煮一大锅水(多煮点~)，煮开。
2、准备一个碗，碗底倒适量酱油，刚刚煮开的水倒出一部分冲泡，面汤汤底完成。可以尝一下咸淡，淡了加酱油，咸了加水。
3、剩下的开水，继续用来煮面;面条放入，煮个两三分钟就好。(买的挂面包装上给的这个时间)印度洋海参
4、面条直接捞到酱油汤里，淋上麻油，撒上葱花，完成完成。
三、初中学生早餐食谱家常做法海参适合人群
初中生的一周不重样早餐，荤素搭配，美味可口，花钱不多吃得舒服。每天五点半起床钻进厨房为一家四口准备早餐，虽然忙一点，但每天花上半小时的时候也值了，累并快乐着。自己做的早餐吃花钱不多吃得放心，健康又卫生，营养均衡，美味可口，早上孩子吃得饱饱，上学听课才精神满满。
周一早餐：黄瓜炒香肠、桂花糖芋头、卤蛋、黑米粥、雪梨
黑米粥是晚上睡觉前电饭锅一键预约好的，卤蛋是晚上电饭锅一键焖煮准备的，晚上帮这两样准备好，早上起床就能端上桌，早上起来一只锅黄瓜炒香肠，另外一只锅煮桂花糖芋头，炒好蔬菜切个水果就可以上桌，半小时妥妥地搞定一家四口的早餐，孩子吃早饭的时间再为自己准备一份低脂低热量早餐。
周二早餐：胡萝卜土豆丝饼、紫米粥、爽脆莴笋、芒果
爽脆莴笋是开胃小菜，是星期天腌制放冰箱冷藏的，隔了一天取出来搭粥的话正好，紫米粥是晚上睡觉前电饭锅一键预约的，早上起来一个土豆加半根胡萝卜要成细丝加上少许葱花和盐搅拌均匀直接下锅煎就可以，最多十分钟就能出锅，再给孩子切个水果，每天水果不能少，每天给上学的孩子补充维生素。
周三：桂花米糕、蜜枣粽、牛奶
桂花米糕是隔天晚上蒸的，蒸一锅可以吃上二天，浸泡过的大米加牛奶加糖用料理机打成糊上锅蒸二十分钟即可，早上起床切成小块将桂花米糕放入蒸箱中再蒸三分钟即可，粽子是晚上睡觉前放入电饭锅煮的，煮的时候可以放入鸡蛋一起煮，粽子锅里煮的鸡蛋是最香的，比茶叶蛋还香，早上起来直接将粽子装盘就可以，再花半分钟给孩子热一杯牛奶。
周四早餐：西葫芦丝鸡蛋饼、酸豆角炒青豆、藜麦粥、橙子
晚上睡觉前一把大米加上一把藜麦放入电饭锅一键预约煮粥，早上起来将西葫芦用擦丝器擦成细丝加鸡蛋搅拌均匀入锅煎成小饼，非常简单快手的早餐饼，酸豆角切成小丁跟青豆一起下锅炒一炒，加不许糖翻炒出锅，美味的搭粥小菜就出锅了，再给孩子准备一个橙子。美美的早餐就做好了。
周五早餐：鸡蛋煎馄饨、香辣藕带、紫薯银耳麦片糊、芒果
晚上睡觉前就把藕带切成小块浸泡在清水里，加几滴白醋防止藕带变色，早上起床加干辣椒、盐和香醋下锅炒一炒就可以，馄饨是速冻的，先放开水锅里煮上二分钟后捞出直接放入平底锅，加少许油煎至底部焦脆、打入蛋液后开小火煎二三分钟，出锅前撒上黑芝麻和葱花，再切个芒果即可。
周六早餐：蔓越莓糯米糕、蒸玉米、煮鸡蛋、大米粥、樱桃
周六初中生也要上学，晚上睡觉前就蒸了一锅糯米糕，早上加上玉米和鸡蛋放入蒸箱中蒸八分钟即可，清清爽爽的大米粥是睡觉前电饭锅一键预约的，再洗上一盘樱桃给孩子补补气血。
周日早餐：葱油拌面、凉拌小素鸡、玫瑰红提
周末也是准点起床做早餐，不过早餐只要简单一点，在家孩子上午会再吃一餐点心，所以给家人做了一锅简单又快手的葱油拌面，葱油是一次性做好的，可以吃上十天左右，再拌个小素鸡，吃面条的时候正好解解腻。
一周美味早餐，简单美味，家人爱吃，每天只要早起二十分钟就能做出美味早餐。
如果您有更好的建议，可以留言跟大家一起分享，如果您有不明白的地方，请在留言区留言，我会第一时间答复您，如是您喜欢我的美食，可以关注我，每天分享各种美食。
