摘要：
本文目录减肥燕麦饼干的做法无糖无油香蕉燕麦饼干(可免烤)怎么做香蕉和燕麦怎么做好吃免油免面粉的健康巧克力香蕉燕麦饼干的做法香蕉牛奶燕麦饼干的做法步骤图,怎么做好吃一、减肥燕麦饼干的... 本文目录
一、减肥燕麦饼干的做法
自制燕麦减肥饼干，无油无糖，早餐吃几块就饱，简单又美味！
燕麦是大家比较熟悉的一种食材，在欧美国家要么被称为白色圣品，它是一种优质食材，因为燕麦中含有大量的β-葡聚糖，它是一种可溶性的纤维，在体内能够产生饱腹感，这就是因为很多人食用燕麦之后都不会感到饥饿的原因。只吃进去较少的量，却产生较强的饱腹感。燕麦与大米白面相比，它对血糖的影响相对也比较少。所以说用燕麦来减肥可以达到一定的效果。
这里所说的燕麦是纯燕麦片，在购买的时候一定要看清楚商标，不要购买小麦片或者麦片，也许就是一字之差，但里面的食材却是天壤之别。燕麦含有许多蛋白质和膳食纤维，而麦片里更多的添加了糖，香精等添加剂来丰富口感。所以一定要看清楚商标，选择纯燕麦片。
市面上燕麦片的种类也有很多，为了满足不同人的需要，麦片可以分为即食燕麦，快熟燕麦。即食燕麦食用起来最方便，早上起来用开水一冲或热牛奶一冲，放入几粒坚果或果干，拌一拌就能吃，早上没时间做早餐，吃它营养又快手，绝对是懒人的福音。
要说什么和燕麦最搭配，首当其冲的就是香蕉。开水冲麦片，味道很淡，单独吃味道并没有那么好，但是切点香蕉片放进去拌一拌，立刻好吃不止10倍。今天就用香蕉和燕麦和大家分享一道健康的小零食，不用油也不用糖，外脆里软，非常美味，最关键的是别看它个头小小，但是饱腹感很强，早上起来吃几块小饼干，再来一杯牛奶，一个上午肚子都不饿。
一小把果干和坚果最好不要省，这款能量小饼干好吃的关键就在此。坚果中含有的少量油脂可以丰富口感，而果干中自带的甜味可以提升口感。
【香蕉燕麦减肥饼干】
准备食材：香蕉一根，燕麦片80克，多谷面包粉20克，熟黑芝麻20克，混合坚果一把，蔓越莓干一把
制作步骤：
1、首先将所有的主食材准备好：香蕉一根，燕麦片90克，多谷面包粉20克，黑芝麻20克，混合果干一把，蔓越莓干一小把。
2、香蕉去皮后切成片儿，放入一个大碗中备用。为了防止香蕉氧化变色，可以滴出几滴柠檬汁。
3、接着用叉子将香蕉捣成香蕉泥，然后将坚果和果干用刀切成小丁，放入香蕉泥中翻拌均匀。
4、接着加入即食燕麦片和熟黑芝麻。我的这根香蕉比较大，因此燕麦的用量比较多。燕麦片不要全部都倒进去，预留20克，根据面团的干湿程度来增减燕麦的用量。
5、最后再加入10克多谷面包粉，可以用普通的面粉来代替，也可以不放面粉。
6、混合翻拌成一个面团海参品牌排行榜。面团如果比较湿，烤出来的饼干会有点软，面团干烤出来的饼干相对来说要脆一些。
7、手上抹少许油防粘，然后将面团平均分成12份，滚成圆形备用。
8、将小面团轻轻地按扁，放入铺有油纸的烤盘中。
9、ACA空气炸烤箱EAF18A，选择烘烤功能，170度热风提前预热5分钟。
10、将烤盘放入烤箱中层，170度热风烘烤20分钟左右，烤到小饼表面微微发黄。
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11、烤盘取出来，将小饼干放在烤网上冷却放凉。外脆里软，越嚼越香，非常简单又好吃的一道健康的小点心，收藏起来试试吧。
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二、无糖无油香蕉燕麦饼干(可免烤)怎么做
无糖无油香蕉燕麦饼干（可免烤）
用料
果仁可选
软熟香蕉 1根
熟燕麦片 1杯
柠檬汁几滴可选
葡萄干可选
枫糖浆 1勺可选
无糖无油香蕉燕麦饼干（可免烤）的做法
软熟香蕉一个，一定要软熟，这样比较好吃也比较好操作。掰碎，加几滴柠檬汁（防止香蕉氧化变黑用，没有可以不加）。
加入一杯熟燕麦片。用手或者叉子把两者捏烂（手很管用），喜欢吃带葡萄干的或者果仁碎的还有喜欢枫糖口味的都现在加。
烤盘铺铝膜/锡纸，上用纸巾沾点油涂一下防粘（嫌麻烦的可以省去），用勺子一勺一个把2中的糊糊舀到烤盘上，压扁（不要太扁）。这个饼干烤的时候不会膨胀，所以空间上不用太在意。
放入烤箱，400°F/200°C，烤箱上层，直接烤，15分钟。也可以用微波炉，高火，一次两片，50~70秒。
大果仁，在饼干烤完还软还热时塞进去。
三、香蕉和燕麦怎么做好吃
1把燕麦，2根香蕉，无糖无油，0厨艺0失败，完美早餐+下午甜点
燕麦，世界上公认的好食材，营养价值比其他谷物高很多，并且饱腹感强，是减肥和三高人群的理想食物。
燕麦除了煮粥，还有很多吃法，今天来分享一个网红做法，巨简单，简单拌一拌，放入微波炉高火几分钟或烤箱烤一烤就上桌，零厨艺零失败。
，今天分享的这款做法真是属于最最简单，而且营养非常全面的一款早餐，既兼顾了营养，又非常美味，老少皆宜。
一款简简单单的美食中有最佳谷类燕麦，有生物价高达94的鸡蛋，还有有助于补钙和优质蛋白的牛奶，再加上富含多种维生素和矿物质的香蕉，不加油但吃起来口感细腻爽滑，不加精制糖，但吃起来口感香甜。
每一口都摄入了七大营养素，元气满满的一款早餐，同时饱腹感强，还有助于润肠通便，真心是一款非常推荐的早餐哦。
这款美食，做法上没有一点技术含量，要想快，就用微波炉，早上时间紧，可以用微波炉来做，如果做下午茶，就建议用烤箱来做，美食在烤箱中慢慢烘出来，不仅味道上更上一层，其实更享受的是这个过程，做美食、享受美食，都是享受生活的一部分！
好了，下面就来看看具体做法吧......
【食材】
燕麦30克、香蕉两根、鸡蛋一个、牛奶约50克、蔓越莓十来粒、椰蓉适量
【制作步骤】
1、准备好原材。
2、将半根香蕉切成片备用。
3、将剩下的香蕉撵成泥，加入燕麦，打入鸡蛋，拌匀。
4、加入适量牛奶，充分拌匀瓜参。
5、表面摆放上香蕉片和蔓越莓干，撒上椰蓉。
6、放入预热好的烤箱中层，上下火，200度，15分钟左右。
如果微波炉做，放入微波炉高火大约3-4分钟。
7、完成。
【
四、免油免面粉的健康巧克力香蕉燕麦饼干的做法
健康的香蕉，核桃和燕麦饼干，只有香蕉作为甜味剂。这是我刚到村里的时候，姐姐专门做的。非常健康快手。
这里的勺就是烘焙用的一套的那种量勺。用量勺就是因为快，方便，这里除了主要材料，其余就没有称重了。
用料
配料核桃仁 100克（1杯）
椰蓉 75克（1杯）
即食燕麦 90克（1杯）
葵花籽 80g（1/2杯）
肉桂粉 1小勺
海盐适量少许
小苏打 1/4小勺
中等大小的香蕉一根
椰子油，融化 3勺
黑巧克力，切碎 50克北美洲海参
香草 1/2小勺
健康的香蕉燕麦核桃巧克力饼干的做法
将烤箱预热至180°C
先将核桃磨碎碎。
加入无糖椰蓉，燕麦，葵花籽，肉桂，海盐和小苏打。充分混合。
捣碎香蕉，加入融化的椰子油和香草，然后混合在一起。
将香蕉混合物加入干燥的配料中，并充分混合。
最后加入切碎的黑巧克力，然后轻轻搅拌。
用一只手或一把勺子将带有混合物的小球放在衬里的烤盘上。
用叉子或手掌轻轻抚平。我喜欢直接用我的手，因为我喜欢它们非常圆且平坦。
根据大小，大约可以做24个
烘烤约12分钟或直到变成金黄色。
五、香蕉牛奶燕麦饼干的做法步骤图,怎么做好吃
料
即食燕麦片 100克
香蕉 1根(中)
香蕉燕麦饼干的做法靴参
如图所示，香蕉捣成泥状，加入燕麦，搅拌均匀
烤盘上铺油纸，将食材揉成小球，按扁，这个越薄越好哦
预热烤箱，160℃，20分钟即可，根据自己的烤箱情况调整哦
小贴士
1.这种饼干不会很脆，吃起来会有嚼劲，口感和上次的红糖燕麦饼干差别很大，可能是因为我其他材料都没加，所以味道不好，真的很不好，一切为了减肥！
2.香蕉选择越熟的越好，也可以先放在塑料袋里用手捏成泥，会比直接放碗里捣容易哦
