摘要：
本文目录长高拉伸运动方法成人拉伸运动可以长高多少拉伸运动可以长高吗一、长高拉伸运动方法很多家长都抱怨孩子长不高，虽然这种原因有可能是遗传造成的，但是身材矮小的问题还是让他们很担心长... 本文目录
一、长高拉伸运动方法
很多家长都抱怨孩子长不高，虽然这种原因有可能是遗传造成的，但是身材矮小的问题还是让他们很担心。其实有很多长高拉伸运动都是可以帮助孩子长高的，不管你的年龄如何只要长期坚持都会长高的。下面我们就一起来了解一下有哪些长高拉伸运动吧。
所谓拉伸动作就是通过被动拉伸的利用一些运动将身体的肢体部位进行拉伸，使肢体部位变长，这种拉伸运动的效果虽然比较缓慢，但是对于缓解肌肉痉挛有着一定的作用，而且还可以期待降低神经和肌肉兴奋性的作用，是一种非常健康的'拉伸运动。
猫式运动，趴在瑜伽垫上面或者床上双脚双手打直，手向前方伸直，用力使劲的将肢体拉伸，这样能帮助骨骼生长，对于年龄比较小的，特别是未成年人来说这个方法是非常有用的。
瑜伽运动，有很多瑜伽类似的运动都能让我们长高，比如附身弯曲动作，这个动作是比较简单的，双脚和双手成为支撑点，身体太高，在高空中，然后一条腿可弯曲，两一条腿伸直拉伸，这个动作需要一定的柔韧性，因此在坐之前建议做一些热身运动，否则可能会造成肌肉拉伤的情况。
长高拉伸运动有很多，以上我为大家介绍的是两种非常简单的方法，希望对想要长高的朋友有一定的帮助。
二、成人拉伸运动可以长高多少
你好，5cm左右。
本文摘自鱼釨的——《拉伸长高》，又名《增高看这本书》。拉伸是公认的最有效的，最安全，最健康的的增高运动。文章摘要：决定人体身高的不仅仅是骨骼本身，还包括骨骼间隙和骨间组织，人在重力环境下的身高是骨骼间隙和软骨等骨间组织被压缩后的身高，练习拉伸运动一段时间后，骨间组织回复最佳厚度，骨骼间有充分的空隙，不但身体更加健康，协调性更好，身高也会提高2~5厘米，被称为成人物理增高方法。拉伸运动增高的好处是多多少少都有效，不同运动的系统性影响增高效果。
方法/步骤
1
为了更好地给大家讲解什么是拉伸运动,我们先来看一个新闻报道：35岁女子六周长5公分！
据新华社电
对英国《每日邮报》女性专栏作者珍妮·伍兹而言，身高160厘米一直是心头遗憾，只能靠多买高跟鞋来弥补。当她听说一种6周保证有效的无痛增高法时，抱着怀疑的心态去尝试。经历一番“折磨”后，她居然增高近5厘米。不过，她认为增高效果不可能长期保持。
伍兹现年35岁，身高160.5厘米。伍兹听说，成年人增高的唯一方法是敲断腿骨再牵引拉长，过程痛苦不说，还充满危险，想想还是放弃。
不久前，她听说伦敦市中心的Gymbox健身房推出一种名为“生长注入”的无痛增高法，只需锻炼6周，保证至少增高2厘米，无效退还全部200英镑（约合320美元）费用。
伍兹怀疑效果，又难忍好奇，于是前往健身房一探究竟。她在那里遇见了“生长注入”法的发明者、私人教练皮埃尔·波朱托。身高逾175厘米的波朱托说，他以前身高刚过170厘米，因此花很多精力寻找长高术，才创出“生长注入”法。
近乎“酷刑”
这种增高法融合了普拉提、瑜伽、有氧运动和伸展动作，锻炼项目包括像蝙蝠一样倒挂、绑在“拷问台”上拉伸等。
一组放松的瑜伽动作后，伍兹被带到一排“脚手架”前。波朱托要求她双手抓住横杆，坚持30秒。他说，随着年龄增长，脊椎骨在压力下“萎缩”，个子变矮，这种姿势借助自身体重和重力作用向下拉伸身体，缓解脊椎骨所受压力，让它们回到原来位置。
随后的练习原理相同。波朱托用特制脚铐铐住伍兹的脚踝，随后升高脚铐位置，让伍兹呈倒挂姿势。
熬过这一关后，伍兹借助天花板上垂下的帆布带做了一组耐力训练，又在关闭电源的跑步机上冲刺40秒，然后再做一组普拉提动作放松。
正当伍兹以为“酷刑”结束时，波朱托要求她躺上“拷问台”，绑住手腕和脚踝，开始牵引拉伸。伍兹吓坏了，开始尖叫，可直到结束，预期中的疼痛并未降临。
质疑效果
整个过程大约一小时。伍兹一周锻炼一次，一共6周。期间还有“家庭作业”，包括做一些伸展动作和普拉提练习，还得经常注意自己的姿势，要保持挺拔。
等到全部练习结束时，伍兹长高4.9厘米，身高达到165.4厘米。但她认为，这种增高效果不可能长期保持。依照波朱托的说法，如果伍兹坚持拉伸，并且注意保持挺拔姿势，“应该能”保住部分增高效果。
一些网友留言质疑这种增高法。来自伯明翰的“纳塔莉”直接称这是种“愚蠢的锻炼”。还有人说，对于身高，顺其自然就好。每个人的见解不一样，就看你怎么想的了！
2
我们从这个报道中得到的一个信息：
之所以鱼釨要分享这个报道就是希望更多人能知道这个故事，能起到一些借鉴和激励作用。也不希望大家不要有任何的质疑，关于拉伸运动、瑜伽等等真的可以改变一个人的身高，鱼釨是过来人，只要你坚持去做，记住，你要去做！
3
思维拓展：
就说最简单的拉伸运动吧！每天睡前做一下这些拉伸运动，你还有机会再长高一些！
这个增高方法曾在在湖南卫视的天天向上节目中提到过，这个方法类似于拉筋，过程可能有点“痛苦”！
方法是这样的———睡觉前，双腿跪在床上，身体往后仰，膝盖尽量贴在床面上，趟下去。
原理就是拉筋，腰部与腿部的筋脉。这个做过就能有所体验。前期1分钟就行，会感觉呼吸难受，没办法，先忍一忍。之后会感觉整个身体很舒服。以后慢慢延长时间，直至半个小时。蛮给力的方法。
做不来的朋友可以在背部垫个被子，或者把腰部稍微往上弓。尤其脚裸这一块被压的发麻，只能先拼了。整体感觉非常苦逼的说，刚开始做疼的我都快哭了。
还有就是每天伸一伸懒腰也有助于长高，据说徐静蕾上初中身高才1.43，后面不甘心和同年龄人身高的差距，就坚持伸懒腰增高的方法。她每天起床和睡前做一次，坚持了一年后，中三起静蕾每年长高八分连续高了三年，变成了今天的高个儿。不过是否奏效，真是信不信由你。（鱼釨也在很多文章中强调这个习惯养成的重要性！！！）
注意事项
以坐姿仰卧或俯卧姿势为主，有利于身体放松，提高拉伸效率。
拉伸时注意保持正常体位，有利于保证目标肌肉获得良好拉伸，并且不影响到其他肌肉。
三、拉伸运动可以长高吗
拉伸运动可以长高吗
拉伸运动可以长高吗，每个人在成长的过程中都希望能长高一点，其中长高的方法是有很多的，有些人会通过拉伸运动来让人们变高，下面我为大家分享拉伸运动可以长高吗，一起来了解一下吧。
拉伸运动可以长高吗1拉伸运动可以长高吗
拉伸运动可以长高，常做拉伸运动可以促进骨骼生长，让身体变得更协调，还能变高。
因为决定人体身高的不仅是骨骼本身，还包括骨骼间隙和骨间组织，人在重力环境下的身高是骨骼间隙和软骨等骨间组织被压缩后的身高，而练习拉伸运动一段时间后，骨间组织恢复最佳厚度，骨骼间有充分的空隙，不但身体更加健康，协调性更好，身高也会提高2~5厘米。由此拉伸运动被称为成人物理增高方法。长海县海参
拉伸增高5cm训练计划
一、摸脚趾
项运动主要是拉伸我们的四肢和背部的筋，让自己的手尽量伸到脚趾的位置，期间膝盖不能弯曲，如果前期达不到这样的水平，可以稍微靠近脚趾的位置，每天进步一点点。此项运动在家就能做，每天睡觉前做10分钟左右，效果很好。同时在做拉伸运动前一定要先预热，循序渐进，不能用力过猛，以免拉伤。
二、桥拉伸
这个动作是很多瑜伽项目中最常见的拉伸运动，此项动作主要是提高背部和上肢的灵活性，这个动作做起来比较难，前期做的时候最好需要人帮忙完成，扶着自你的腿，先平躺，然后用手从下面抓脚踝，抬起屁股和大腿，弯曲膝盖，脚着不能移动，从而拉伸背部。
三、蛇背拉黑乳参
这个动作主要是让脊柱得到充分的主站，平趴在垫子上，手放到身体前面两侧。慢慢用两手撑起躯干，头微微向后仰，下肢不能移动，腰部尽量往后，以达到拉伸腰部肌肉。
四、弓步拉伸
这个动作可以让背部和腹部以及腿部的肌肉得到舒展拉伸。开始做之前，弯曲膝盖，做弓步状拉伸。膝盖弯曲90度，前后呈一条线。一只脚迈到身前，向前推胯拉伸。抬头看前方，身体保持直立状态。来回交换双脚的位置，拉伸另一侧，反复做10分钟。
五、腿部拉伸动作
1、曲臂双手放置胸前，做侧跨步深蹲，注意双腿分开比肩略宽，膝盖不要超过脚尖。
2、自然站立，双腿分开比肩略宽，脚尖向外，做深蹲，此时胸部要挺起，同样膝盖不要超过脚尖。
3、站直双手叉腰，电器一侧脚尖前后画半弧形，此时臀部和腿部肌肉要收紧。
4、双手伸直腿部曲起撑在地面。抬起一侧腿部向前曲腿，然后伸直向上踢腿。注意此时臀部肌肉要紧张起来哦！
5、双手伸直腿部曲起撑在地面。抬起一侧腿部向前曲腿，然后伸直向斜侧踢腿。
6、侧卧在地面上，用同侧胳膊支撑，双腿向后弯曲，抬起一侧腿不脚尖勾起向斜上方踢腿。这个动作有助于拉伸小腿线条哦！
7、站直双手叉腰。绷脚尖向侧面踢腿，然后向后踢腿再向前踢腿。ps：脚尖一定要紧绷。
8、双手伸直腿部曲起撑在地面。弯曲腿部向上方踢腿，要踢到自己的极限位置，这是锻炼翘臀的步骤！
拉伸运动可以长高吗2拉伸可以增高吗
其实身高其实是固定的，很多人都知道先天的基因是决定了身高，很多时候改变的只是形态，形态的改变是会很好的在视觉上面感到长高。动态拉伸是一种有运动针对性的功能性拉伸练习，练习时应采用运动动作，以使身体能更快适应接下来的活动。感受到肌肉微微发酸，静止保持15~60s。注重单关节、单平面和单肌群的拉伸练习。静态拉伸练习是较好提高身体柔韧性的方法之一。
很多人在运动之后为了避免长很大的肌肉，会选择去拉伸，其实坚持拉伸还是很有好处的，能很好地锻炼关节，关节活动好了就能很好的帮助长高。动态拉伸注重涉及多关节、多肌群和多平面的拉伸动作模式，动态准备活动的`优点在于能够快速、全面且充分地活动身体。
如何增高最有效的方法
运动永远是最好的长高的方法，很多时候坚持运动能很好地刺激我们身体的各个部位，也是会很好的帮助脑垂体的发育，时间长了就会有长高的可能。一般运动后半小时生长激素分泌达到最高点，因而应让儿童多做户外活动，以自由伸展运动为主，包括：篮球、跳绳、游泳、跳高、跳舞，或者多走楼梯多散步。
运动的好，吃的也是不能少的，坚持吃一些含有很多蛋白质的食物，而且需要不断的去补钙，钙元素是长高的一大元素，坚持吃好的食物才会有效。牛奶、花生、牡蛎、海带、菠菜、番茄、芹菜、胡萝卜、柑橘、小米、荞麦等。而甜食、碳酸饮料、咖啡、快餐等则对长高无益，要注意限制。
在青春期的时候，很多人都知道半夜身体会有释放很多的激素，也就是会有抽筋的情况，其实就是生长激素的问题。充足的睡眠是长高的必要条件之一海参品牌排行榜。因为生长激素的分泌高峰是在熟睡后出现的。生长激素分泌多了自然就会开始长高。
