摘要：
本文目录即食海鲜有哪些干货食材有哪些请问谁有食物热量列表一、即食海鲜有哪些虾类鱿鱼贝类鱼干蟹类海参鲍鱼海螺TOP导语许多人都非常喜爱的吃海鲜，但它处理制作的过程太过于繁琐，很多人都... 本文目录
一、即食海鲜有哪些
虾类鱿鱼贝类鱼干蟹类海参鲍鱼海螺TOP导语许多人都非常喜爱的吃海鲜，但它处理制作的过程太过于繁琐，很多人都放弃在家中吃海鲜，所以市面上推出了即食海鲜，加热即可食用，方便美味。那么，即食海鲜是什么呢？即食海鲜有哪些呢？下面，51Dongshi小编为大家全面盘点那些超好吃的即食海鲜，带大家享受别样鲜美的海鲜盛宴！虾类即食虾类是将虾经过加工、包装后，打开即可食用或加调料、佐料拌匀后即可食用的食品，即食虾类大多以小龙虾、基围虾和虾蛄为主。
产品特点：麻辣小龙虾分量较大，口味偏辣，适合家人一起分享食用；小包装的虾条或虾干适合作为日常休闲零食；还有特制的虾酱适合拌饭、面等作为拌料食用。
产品推荐：阳澄股份麻辣小龙虾、香海脆虾干、状元海虾酱、【小龙虾十大品牌】
推荐指数：★★★精选虾类推荐>>信良记麻辣小龙虾1800g3-5钱净虾量1350g每盒28-32只生鲜冷冻加热即食海鲜烧烤￥119店信良记自营旗舰店>>文和友小龙虾香辣小龙虾尾即食熟食蒜香麻辣小龙虾冷冻生鲜600g香辣味虾尾600g￥118评论:300+店文和友品牌旗舰店>>良仁潜江油焖香辣麻辣小龙虾即熟食新虾鲜活烧25-17只￥129月销:23+店良仁旗舰店>>>>鱿鱼丝鱿鱼丝是经过严格的加工工艺，精心制作而成，其味道鲜美、口味适中且营养丰富，具有鱿鱼特有香味，是现代人喜爱的休闲食品。
产品特点：有的鱿鱼丝是有鲜鱿鱼烤制而成，入口鲜香，肉质紧密，嚼劲十足；有的是用卤汁炮制而成，香辣、麻辣、山椒等多种口味，满足大多数不同喜好的人食用。
产品推荐：明珠烤鱿鱼丝、辽海鱿鱼片、远洋鱿鱼丝、【鱿鱼丝十大品牌】
推荐指数：★★★★精选鱿鱼丝推荐>>三只松鼠手撕鱿鱼片/鱿鱼丝海味即食零食鱿鱼仔￥36.83个商家月销:6000+店三只松鼠旗舰店>>三只松鼠自营旗舰店>>￥28.9三只松鼠品牌旗舰店>>￥32.9【百草味-手撕鱿鱼条80g】鱿鱼须丝海鲜零食即食小鱿鱼干特产小吃￥15.93个商家月销:5000+店百草味旗舰店>>百草味自营旗舰店>>￥12.8百草味品牌旗舰店>>￥16.9【良品铺子鱿鱼须66g】麻辣海鲜即食零食小吃海味鱿鱼丝休闲食品￥24.8月销:600+店良品铺子旗舰店>>>>贝类即食贝类大多以扇贝、花蛤或是多种贝类混合罐装的休闲食品为主，因其食用方便，肉质鲜嫩，风味独特等特点，受到许多人的喜爱。贝类海鲜的做法大全>>
产品特点：像花蛤、杏鲍菇混合罐装这种长时间腌制的，其肉质酸辣鲜香，持久回味，适合用于拌饭或作佐味料；还有特制的麻辣扇贝加热后食用，适合做下酒菜。
产品推荐：獐子岛麻辣扇贝、渔大叔瑶柱丝、渔大叔香辣扇贝唇边
推荐指数：★★
精选贝类推荐>>大洋世家香辣牡蛎罐头85g*4生蚝海鲜开罐即食￥35.9月销:17+店大洋世家旗舰店>>獐子岛蒜蓉粉丝扇贝18只大连特产海鲜半壳贝烧烤海鲜虾夷扇贝600g￥89月销:10+店獐子岛旗舰店>>陆龙优选淡干350克3A干贝扇贝干大瑶柱￥1682个商家评论:900+店陆龙海产品牌旗舰店>>陆龙海产旗舰店>>￥165>>鱼干大家平常喜欢吃的小鱼仔、鱼排、烤鱼片等等即食鱼类食品，都是幼鱼，晒干之后，再用材料经过二次加工制作而成的，材料不同制作出的口味也就不同。
产品特点：鱼干产品比较多样，烤鱼片、特制的香酥鱼排和小黄鱼，既可以当做菜肴，也可以作为零食吃。还有小袋装的香辣小鱼仔也是大家所喜爱的南美海参。
产品推荐：明珠香酥小黄鱼、金鹏烤鱼片、明珠香酥鱼排、【烤鱼店十大品牌】
推荐指数：★★★★★精选鱼干推荐>>劲仔即食小鱼仔麻辣野生毛毛鱼15克*40袋￥34.9月销:3万+店劲仔旗舰店>>口水娃小鱼仔毛毛鱼干4种口味480克￥9.9月销:4000+店口水娃旗舰店>>明珠鱼片王舟山特产海味鱼干6克*20袋现烤鱼肉￥28.6月销:700+店明珠牌旗舰店>>>>蟹类一般制作好的蟹类食品，在食用之前还是需要蒸熟其口味才会更加美味，蟹类熟食品主要有醉蟹、香辣大闸蟹、腌蟹腿、麻辣蟹钳等等。
产品特点：炝蟹用饱和食用盐水浸泡一定时间，洗净便可服用，适合佐酒配饭；特色的蟹糊主要特点是连壳带肉采用传统工艺制成。产品推荐：陆龙兄弟红膏蟹糊、莲花岛香辣蟹、陆龙兄弟梭子蟹股、【大闸蟹十大品牌】
推荐指数：★★★精选蟹类推荐>>陆龙兄弟醉蟹酱毛蟹大闸蟹约10只海诺醉蟹新上海宁波风味￥285月销:100+店陆龙海产旗舰店>>莲花岛阳澄湖大闸蟹礼券鲜活398型6只装￥218评论:1000+店莲花岛大闸蟹品牌旗舰店>>子扬农味风味人间蟹黄酱秃黄油260g螃蟹肉酱罐即食海鲜拌饭￥128月销:49+店子扬农味旗舰店>>>>海参即食海参通过工艺断开海参复杂的分子链，并将海参重要活性营养物质留在海参体内，不用发泡，直接食用，还能被人体充分吸收利用。
产品特点：即食海参大多都是解冻后热水漂烫即可食用，不需泡发，也不添加其他调味佐料，天然原味。
产品推荐：獐子岛海参、好当家海参、晓芹大连海参、【海参十大品牌】
推荐指数：★★★★精选海参推荐>>晓芹海参冷冻海参1500克30只即食大连海参￥13582个商家评论:4.4万+店晓芹海参旗舰店>>晓芹旗舰店>>￥1298海晏堂海参大连即食海参辽参刺参海鲜礼盒装2400克30头送鲍汁￥1589月销:62+店海晏堂旗舰店>>獐子岛即食海参500克礼盒装冷冻海鲜食品￥5482个商家评论:4000+店獐子岛海参自营旗舰店>>獐子岛旗舰店>>￥899>>鲍鱼鲍鱼种属原始海洋贝类，单壳软体动物，是名贵的“海珍品”之一，味道鲜美，营养丰富，被誉为海洋“软黄金”，而且列在海参、鱼翅、鱼肚之首。
产品特点：鲍鱼大多被腌制成罐头，汤汁浓郁鲜香、肉质细腻有嚼劲，可以直接配饭食用，浇上汤汁更为美味。
产品推荐：獐子岛鲍鱼罐头、膏满堂麻辣小鲍鱼、老尹家鲍鱼盒装、【鲍鱼十大品牌】
推荐指数：★★★★精选鲍鱼推荐>>獐子岛元宝鲍鱼罐头100克即食大连皱纹盘鲍￥48月销:11+店獐子岛旗舰店>>晓芹即食鲍鱼大连鲍鱼即食海鲜皱纹盘鲍10-14头/500g￥629月销:3+店晓芹旗舰店>>采小海小鲍鱼干干货特级10-12头干鲍鱼50g佛跳墙食材￥59.9月销:1+店采小海旗舰店>>>>海螺海螺属软体动物腹足类，软体动物门，富含蛋白质、维生素和人体必需的氨基酸和微量元素，是典型的高蛋白、低脂肪、高钙质的天然动物性食品。
产品特点：海螺即食品主要有醉泥螺，口感咸鲜脆爽，具有“拷饭榔头”之称；还有一种辣螺是其肉体尾部一沾到舌头会有点麻辣感。
产品推荐：陆龙兄弟黄泥螺、邵万生醉泥螺、陆龙兄弟辣海螺、【海螺十大品牌】
推荐指数：★★精选海螺推荐>>陆龙兄弟正宗宁波醉泥螺300g*2瓶海诺黄泥螺鲜美爽脆海鲜特产￥1892个商家评论:1000+店陆龙海产品牌旗舰店>>陆龙海产旗舰店>>￥125上海特产老字号邵万生野生银标黄泥螺300g/瓶x2瓶￥99月销:36+店邵万生旗舰店>>陆龙兄弟5A醉泥螺760g个大有膏正宗宁波黄泥螺即食￥2582个商家评论:2000+店陆龙海产品牌旗舰店>>陆龙海产旗舰店>>￥255>>热门海鲜品牌网店网店风格2（3列2）明珠自营旗舰店明珠自营旗舰店主要销售品牌的熟鱼片、香酥鱼、花样鱿鱼、即食小袋等产品，店铺致力于为消费者提供品质的商品、满意的服务，用真...逛一逛远洋食品自营旗舰店远洋食品自营旗舰店主要销售品牌的烤鱼片、鱼罐头、鱿鱼丝等产品，店铺致力于为消费者提供品质的商品、满意的服务，用真诚和热情...逛一逛国联水产自营旗舰店国联水产自营旗舰店主要销售国联水产GUOLIAN的虾仁、白虾、虎虾、虾饺、鱼类、小龙虾等产品。国联拥有对虾养殖基地110...逛一逛好当家自营旗舰店好当家自营旗舰店主要销售品牌的淡干海参、秋冬滋补、天然海参等产品，店铺致力于为消费者提供品质的商品、满意的服务，用真诚和...逛一逛獐子岛自营旗舰店獐子岛自营旗舰店主要销售獐子岛ZONECO扇贝、海鲜、海参等产品，致力于为消费者提供质优的商品、优惠的价格，用真诚和热情...逛一逛佳沃鲜生自营旗舰店佳沃鲜生自营旗舰店主要销售品牌的三文鱼、鳕鱼、宝宝辅食等产品，店铺致力于为消费者提供品质的商品、满意的服务，用真诚和热情...逛一逛相关文章推荐【海鲜品种大全】常吃的海鲜种类有哪些？新鲜海鲜挑选有诀窍【海鲜保存方法】活海鲜怎么保存死海鲜如何保存不变质【海鲜种类】市场上常见的海鲜种类盘点经常吃的海鲜品种你都了解吗？海鲜菜谱做法大全海产品烹饪技巧吃海鲜注意事项有哪些
二、干货食材有哪些
提起“干货”，大家想到最多的就属菌菇干货、海鲜干货了，其实干货食材远不止这些，像蔬菜干、干货类调料、杂粮、中药材、干果果脯等都是干货这一大家庭里的一员，那么到底干货有哪些？又该如何挑选干货？别急，下面51Dongshi小编为大家介绍常见的干货种类及其选购要点，助你挑选到好的干货制品。
蔬菜干货干货蔬菜，就是新鲜蔬菜经过晒干或是风干制成的蔬菜干，常见的蔬菜干有香菇干、干木耳、竹荪、梅菜干、笋干、萝卜干、黄花菜、茶树菇、豆干、芥菜干等等，其中以菌菇类干货最为常见。
如何挑选：好的蔬菜干制品，颜色是金黄色或棕黄色，具有其自身的香味，用手抓一把捏紧再松开，如菜能自动散开恢复原形为佳。经过硫黄熏制后的菜干，颜色比正常的菜干要淡，用鼻子闻会有刺激性的气味。
干香菇木耳竹荪干货裕国随州香菇干货500g家用剪脚农家特产干香菇一斤￥45.8月销:200+店随州香菇旗舰店>>斋仙圆野生干香菇食用菌香菇个小肉厚250克/袋￥49.8月销:1+店天和食品企业店>>三里岗香菇干货500g干香菇冬菇菌菇家用干货农家特产批发蘑菇￥45.8月销:100+店中兴食品专营店>>>>维多宝黑木耳东北特产山珍南北干货无根肉厚火锅食材一斤500g￥69.9月销:26+店维多宝食品旗舰店>>北大荒集团北共青肉厚无根精选东北黑木耳家庭装450g￥79.9评论:6000+店北大荒绿野自营旗舰店>>川珍青川黑木耳干货350g四川特产干木耳椴木黑木耳秋木耳无根￥58.8月销:10+店川珍旗舰店>>>>鲜烹烹竹荪干货100g竹笙特产古田无硫农家干竹荪菌菇竹孙土特产￥35.8月销:600+店鲜烹烹旗舰店>>寨吗竹荪干货100g井冈山竹笙农家自种新鲜竹孙足荪菌菇特产非500g￥29.9月销:100+店寨吗井意专卖店>>富昌竹荪30g古田菌菇竹笙原色滋补优质干货无熏硫煲汤￥25.8月销:2000+店网上超市>>>>海鲜干货海鲜干货，就是经风干晾晒制成的水产品，非常适合用来做美味佳肴，比如干贝、虾干、鱼干、鱿鱼干、海带等等，另外还有些海鲜干货是比较名贵的保健食材，比如淡干海参、鱼胶、鲍鱼干之类。
如何挑选：可以根据不同海鲜的特征来挑选，干贝以颜色鲜黄、颗粒圆大、微有亮光、形状完整为上品；虾仁以体表鲜艳透亮发黄或浅红色、体形自然弯曲为佳；鱼干以色泽淡黄且有特殊鱼香味为上品。
干贝淡干海参鱼胶绿帝特大淡干干贝厦门特产海鲜干货248克￥76评论:56万+店绿帝品牌自营旗舰店>>【方家铺子_干贝】淡干瑶柱扇贝干元贝大连海鲜水产干货200g￥69评论:1.6万+店方家铺子品牌旗舰店>>金鹏干贝瑶柱250g即食淡干扇贝丁宝宝贝柱海鲜干货大元贝瑶柱干￥59.8月销:26+店金鹏旗舰店>>>>晓芹淡干海参海鲜干货68克15-40头￥7993个商家月销:100+店晓芹旗舰店>>晓芹海参旗舰店>>￥809晓芹海参旗舰店>>￥809星海湾8A淡干海参50克大连特产三种规格￥668月销:57+店棒棰岛旗舰店>>老尹家野生淡干海参高端刺参50克3-30头青岛特产￥420评论:1000+店老尹家品牌旗舰店>>>>【专属】极盏小娇傲即食花胶138g*4碗孕期鲜炖鱼胶营养胶原蛋白￥218月销:1000+店极盏旗舰店>>极盏花胶鲍鱼鸡火锅礼盒1.8kg港式金汤即食海鲜滋补品￥528月销:11+店极盏旗舰店>>及源即食花胶鱼胶汤红枣藜麦孕妇花胶非干货138g*24碗月套餐礼盒￥219月销:93+店及源旗舰店>>>>干货调料干货调料，就是用风干、晒干或是其他方法把水分去除后的调味品，常见的干货调料有花椒、胡椒、茴香、桂皮、八角、干辣椒、干姜、陈皮、月桂叶、柠檬叶等，主要是以香料大料类为主。
如何挑选：挑选干货调料可以先观察色泽外观，以外形整齐饱满、颜色自然、触摸时不掉色的为佳；另外好的调料干货香气浓郁自然，没有其他杂味，如果有刺激气味说明有可能是经过染色或化学药剂浸泡。
花椒胡椒桂皮吉得利花椒粉100g调味粉调料香辛料佐料烧烤撒料干辣椒桂皮胡椒粒￥18月销:500+店网上超市>>友加青花椒50g四川特产汉源青藤椒青花椒鱼调料麻椒特麻干花椒粒￥26.82个商家月销:54+店友嘉食品旗舰店>>友嘉食品品牌旗舰店>>￥26.8川珍花椒四川麻椒红花椒大红袍火锅底料香料调味料干货52g袋装￥12.5评论:53万+店川珍自营旗舰店>>>>南国兴隆纯胡椒粉50克*2瓶烧烤调料作料￥33.92个商家评论:3000+店【南国食品】旗舰店>>南国食品旗舰店>>￥33.9（2瓶）味好美户外烧烤调味撒料组合孜然辣椒盐黑胡椒五香粉刷料套装￥65.9月销:400+店McCormick味好美旗舰店>>王守义黑胡椒粉+白胡椒粉组合牛排撒料炒菜炖肉胡辣汤调料烧烤料55g￥10.9评论:1.6万+店王守义自营旗舰店>>>>吉得利桂皮50g火锅底料调味料炖肉卤料厨房香料肉桂皮八角香叶￥6月销:3000+店网上超市>>王守义十三香肉桂55g桂皮八角香叶烧菜炖卤家用调料香料调味品￥9.5月销:200+店网上超市>>桂味王桂皮干货250克肉桂草果香叶桂皮八角组合花椒调料大全散装香料￥9.8月销:4000+店桂味王旗舰店>>>>杂粮干货杂粮干货，也就是晒干的五谷杂粮，通常指水稻、小麦、玉米、大豆、薯类五大作物以外的粮豆作物。常见的杂粮干货有小米、燕麦、薏仁、芝麻、绿豆、黄豆、红豆、黑豆等等，是非常营养健康的煮粥食材。
如何挑选：选购燕麦以浅土褐色、外观完整且能散发清淡气味的燕麦籽粒为佳；选购小米以呈金黄色、富有光泽，有一股天然米香味为佳；选购薏米以表面光滑、粒大完整、断面富粉性为佳。
燕麦薏仁芝麻盖亚农场燕麦米450g东北粗粮五谷杂粮胚芽米粥米粗粮饭非燕麦片￥9.9月销:21+店网上超市>>西麦燕麦片无蔗糖营养谷物原味有机770g*3即食早餐代餐冲饮麦食品￥59.72个商家月销:700+店网上超市>>西麦食品品牌旗舰店>>￥48.9盖亚农场东北有机燕麦米全胚芽燕麦五谷杂粮￥29.9月销:100+店盖亚农场旗舰店>>>>方家铺子_有机薏米薏仁薏苡五谷杂粮500g￥20.62个商家评论:18万+店方家铺子自营旗舰店>>方家铺子旗舰店>>￥25.9禾煜五谷杂粮新鲜薏米400克贵州特产薏仁米￥19.9月销:100+店禾煜旗舰店>>燕之坊薏仁米心意薏仁雪米量贩装1kg粗杂粮真空包装袋装￥40.8月销:46+店燕之坊旗舰店>>>>十月稻田熟白芝麻熟黑芝麻伴侣罐装东北杂粮粗粮营养膳食200g￥10.9月销:8万+店网上超市>>崔字牌熟黑芝麻粒236g+熟白芝麻粒236g免洗开盖即食无染色未添加￥30月销:300+店崔字牌旗舰店>>野三坡现炒熟白芝麻熟芝麻干净免洗即食农家杂非生芝麻包邮500g*3￥29.9月销:500+店野三坡食品旗舰店>>>>干货药材一般药材都会经过干燥处理，以方便保存，所以中药材大都属于干货，以入药的植物根、茎、花、叶、果为主。常见的中药材有人参、当归、冬虫夏草、灵芝、黄连、贝母、天麻、丹参、黄芩、杜仲、五倍子等。
如何挑选：当归以外形饱满、头胖、膝胖、腿短，表面为金黄色者为佳；人参以紧实、呈黄褐色、主根粗实、有长条须为佳；冬虫夏草以虫体肥壮饱满、环纹明显清晰、颜色淡黄或棕黄色为佳。
人参当归冬虫夏草恩珍源东北长白山人参切片无糖红参片礼盒高丽参￥338月销:36+店正官庄旗舰店>>玩都新开河高句丽参红参150g东北长白山人参整枝红参内含约12根￥448月销:1+店康美旗舰店>>同仁堂美国西洋参泡参片90克瓶装进口花旗参切片含片￥3882个商家月销:300+店北京同仁堂健康旗舰店>>同仁堂自营旗舰店>>￥371>>耀冬保丰源当归片250克泡水全归头片特级纯野生党参黄芪茶粉非500g克中药材￥29.9月销:10+店耀冬保丰源旗舰店>>岷府人家当归片250克当归头片甘肃岷县中药材￥46月销:76+店岷府食品专营店>>珍福家【可切片】正品岷县整根无硫甜当归个500克中药材非野生特级新货￥34.5月销:500+店珍福家旗舰店>>>>北京同仁堂45礼盒西藏冬虫夏草7克￥3318月销:2+店北京同仁堂健康旗舰店>>三江源青海一级冬虫夏草4根/克￥199月销:6+店三江源旗舰店>>神象牌冬虫夏草礼盒5克西藏那曲虫草￥1499月销:1+店神象旗舰店>>>>干果果脯干果果脯，也就是坚果炒货和水果干，一般也都属于干货类。常见干果有腰果、核桃、瓜子、松子、杏仁、开心果、碧根果等等；常见的水果干有山楂片、葡萄干、柠檬片、红枣片、榴莲干、芒果干等。
如何挑选：干果应注意挑选颗粒饱满、颜色较浅、气味自然的，像干瘪微小、有一种“哈喇”味的干果，可能是化学加工过或发霉变质；果脯选购注意产品不得有异味、外来杂质，并观察其组织形态，包括肉质细腻程度、糖分分布渗透均匀程度。【坚果选购>>】【果脯选购>>】
坚果干果果脯果干百草味1358克团圆礼盒8袋坚果组合送礼优选￥892个商家评论:245万+店百草味自营旗舰店>>百草味旗舰店>>￥99良品铺子坚果零食大礼包礼盒2003g/11袋每日干果整箱零食年货送礼￥148月销:100+店良品铺子旗舰店>>【三只松鼠_坚果大礼包1413g/8袋】零食每日混合干果送礼礼盒礼品￥982个商家月销:3000+店三只松鼠旗舰店>>网上超市>>￥98>>【百草味甜心好脆408g】香酥脆枣无核灰枣新疆红枣干礼盒零食￥28.93个商家月销:3000+店百草味旗舰店>>百草味自营旗舰店>>￥39.9百草味品牌旗舰店>>￥69.8【三只松鼠_芒果干116g】休闲食品零食蜜饯果脯风味小吃￥20.9月销:10000+店三只松鼠旗舰店>>良品铺子山楂片250g休闲零食果干果脯蜜饯特产开胃小吃￥19.92个商家月销:9万+店网上超市>>良品铺子旗舰店>>￥19.9>>干货网店推荐买什么方家铺子自营旗舰店关注指数：603主营产品：枸杞、桂圆、木耳、银耳、莲子、菌类、百合、香菇逛逛店铺绿帝品牌自营旗舰店关注指数：313主营产品：香菇、桂圆肉、海产逛逛店铺维多宝品牌自营旗舰店关注指数：279主营产品：木耳、蘑菇、银耳逛逛店铺北大荒绿野自营旗舰店关注指数：505主营产品：黑木耳、香菇、猴头菇、银耳逛逛店铺塞翁福自营旗舰店关注指数：312主营产品：谷物杂粮、南北干货、厨房调味品逛逛店铺川珍自营旗舰店关注指数：434主营产品：木耳、香菇、调味品、红枣逛逛店铺推荐阅读【干货特产】全国各地特产干货大全南北家乡土特产大聚集海鲜干货有哪些？各种海产品干货的营养功效及吃法【菌菇推荐】营养美味的野生菌菇大盘点这些菌菇干货你都吃过吗腌制品有哪些种类？腌制食品做法及食用注意事项
三、请问谁有食物热量列表
种类单位重量热量 B,TH7X
芦笋 1杯 145g 30卡-q:
豆芽菜 1杯 125g 35卡 GL>NM
芥蓝 1棵 180g 45卡+`v^6
包心菜芽 1杯 155g 55卡 x^y
包心菜 1杯 145g 30卡 f
胡萝卜 1条 72g 30卡 sgyjyP
花菜 1杯 125g 30卡 L_j
芹菜 1条 40g 5卡(
玉米 1穗 140g 70卡 wAQ
黄瓜 6片 28g 5卡 WW8%2T
香菇 1杯 70g 20卡 [/<i~
芥菜 1杯 140g 30卡 ]6
洋葱 1杯 210g 60卡 2i
青豆 1杯 170g 150卡{1
青椒 1个 74g 15卡 k,,L]{
马铃薯 1个 156g 145卡 g3
菠菜 1杯 180g 40卡 UZXML
番薯 1个 114g 160卡+
蕃茄 1个 135g 25卡,-
雪菜 100g 60卡 c6NC5
竹笋 100g 40卡 BJ[|c
菜心 100g 40卡}uPh
白菜 100g 40卡 89l;*<
豆苗 100g 40卡 Nw\W
丝瓜 100g 40卡 j
大蒜 100g 40卡%v
生菜 100g 40卡 u>+
番瓜 100g 40卡 w-6K
苋菜 100g 40卡(
冬瓜 100g 40卡.
©大连BT俱乐部--展现不同旁人的自我 G-Q
茶(无糖及奶精) 1杯 1卡?8>
黑咖啡 1杯 1卡 IqSGv
啤酒 1罐 150卡 X(WPJ
烈酒(40%) 45ml 95卡 j]
餐后酒 105ml 140卡{1rc
可乐 1罐 145卡?lQ=[&
巧克力饮料 1杯 100卡 QCp
蕃茄汁 1罐 45卡 qFx
苹果汁 1杯 120卡%C!G
蔓越橘汁 1杯 165卡 Ja[YoE
葡萄柚汁 1杯 100卡 ftW
葡萄原汁 1杯 395卡}/@:C?
柠檬原汁 1杯 60卡 F3/
柳橙原汁 1杯 110卡 CRS
菠萝原汁 1杯 140卡@cnVdR
©大连BT俱乐部--展现不同旁人的自我+$M
生蛋白 1个 33g 15卡,WB5
生蛋黄 1个 17g 65卡 4&
全蛋 1个 50g 80卡*r]i,
油煎 1个 46g 85卡 Ib@gI(
水煮 1个 50g 80卡!c|of
荷包蛋 1个 50g 80卡 47nm'$
炒蛋 1个 64g 95卡 w
©大连BT俱乐部--展现不同旁人的自我 O=zSyX
全脂牛奶 1杯 244g 150卡 8ZJ
©大连BT俱乐部--展现不同旁人的自我 D{gjdD
白米饭 1碗 205g 225卡 ]w
意大利肉酱面 1份 248g 330卡> bR_f
白面包 1片 25g 75卡 J5d_rd
全麦面包 1片 25g 65卡>
花生酱 1汤匙 16g 95卡 o
果酱 1汤匙 18g 50卡{@
面线 1碗 100g 330卡>{D` x
玉米 1碗 100g 346卡 0l+1Gw
燕麦 1碗 100g 389卡 Cq+
方便面 1包 100g 470卡(
奶油 15ml 14g 100卡>ju
猪油 15ml 13g 115卡 X4E)
人造奶油15ml 14g 100卡 uc*`
玉米油 15ml 14g 120卡*ue&
橄榄油 15ml 14g 120卡 l4D
花生油 15ml 14g 120卡$}r0;
大豆油 15ml 14g 120卡 e2qK
葵花油 15ml 14g 120卡*FDa
©大连BT俱乐部--展现不同旁人的自我 zgy)#~
巴西豆 100g 660卡)voA
花生 100g 583卡 SYp*A
向日葵仁 100g 558卡 8<K4R
胡桃种仁 100g 650卡=*/
杏仁 100g 596卡 W$WY&]
腰果 100g 533卡 qQu`j
黑豆 100g 367卡 El
胡桃仁 100g 686卡 J
松子仁 100g 583卡*S
青豆 100g 118卡 g'G5G*
黄豆 100g 325卡 LP
红豆 100g 310卡 xs#E5c
绿豆 100g 320卡<yh0'_
豆腐 100g 70卡=./pb
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米饭 115面条 280南瓜 26青菜 20方便面 472=lp;
蛋糕 350番茄 20冬瓜 14麦片 367饼干 450 dXyGK
苹果 68萝卜 90馒头 208麦油 899茄子 20 wU}:Qw
黄瓜 16黄豆 359豇豆 322草莓 30菠菜 24 9`J@p
马铃薯 76甘薯 92芹菜 21荠菜 31炸薯条 612 Y{
韭菜 27鲜枣 140茭白 31炸薯干340枣干 330 h(-zng
葡萄 50牛肉 98炒花生829奶油 720花生 536"n}Gz
牛奶 70番茄酱 80黄油 892荔枝 96酸奶 72 S
草莓酱 269鱼类 150羊肉 220橙 64苹果酱 277 Ox N1t
猪肉 400鸡肉 253柿 82冰淇淋 150巧克力 586=&J=I^
鸭肉 353柑 66猪肉肠 220鸡蛋（只） 80 7AWjbD
注：本量表计量单位是：千卡/100克,
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1杯牛奶(如鲜奶) 250亳升 163 CBUM
1杯脱脂250亳升 83 plBMXx
全脂奶粉30克(3汤匙)(加开水至1杯)147%O^0
脱脂奶粉20克(4汤匙)(加开水至1杯) 71 6F`w
淡奶半杯(120亳升) 190 d
炼奶半杯(120亳升) 386 Ze
芝士(cheddar) 30克(1吋正方) 122 qVH7gh
脱脂芝士(cottage cheese) 1盒250克 95 i|p
芝士片(processed) 2片 160 f#:A
雪糕1杯(100克) 165 i'6)4
酸奶酪1杯(果味) 20/E=/]*
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肉类©大连BT俱乐部--展现不同旁人的自我 P.wo
热量(卡路里) rL|
鸡蛋1只 80 N}eI
煎蛋1只 136 jad
瘦火腿2片(60克) 70 r
2片烟肉片˙烤˙半肥瘦(30克) 125 `9.@
猪扒1件(大)˙烤˙连肥(90) 300!W
猪扒1件(中)˙烤˙去肥(60克) 135&|0t,
煎猪扒(2件)˙中˙(100克) 450 Qab*
烧牛肉˙瘦˙3片˙薄(90克) 175 a~~flM
牛扒1件(小)˙瘦˙烤 155 x;w3^x
午餐肉1罐(每罐400克) 350&W
香肠2倏(大)˙煎˙牛肉(140克) 375 n~
羊扒2件(小)˙半肥瘦˙烧(90克) 335 m
羊扒1件(大)˙瘦˙烧(60克) 135 xja+
鸡脾1只(连皮)˙烧(100克) 215\c.c*
白切鸡脾1只(100克) 200 lxRg?6
烧鸭3两(120克) 1份 356 Sx
鱼柳1份(120克) 110 g@o
白灼虾(中) 10只 200}&
罐头沙丁鱼(100克) 335 xZ:
龙虾肉(半碗) 100克 120$1f/
tuna鱼(吞拿鱼)˙中罐˙110克 320\oJq
香肠2倏(大)˙煎˙猪肉(140克) 440\o5s
腊肠2倏˙煎 310;`vUX
©大连BT俱乐部--展现不同旁人的自我 Wk
点心食品 eggQ}7
热量(卡路里) tDlP>7
烧卖1粒 42 6+fbdA
山竹牛肉1粒 94 E
排骨1件 37 4V2
虾饺1粒 37'
春卷1倏 136 Spxs
芋角1只 113-f-Wsy
牛肉肠粉1倏 79 3{h7
粉果1只 44 VL
鸡扎1件 45\
叉烧饱一个(60克) 160 oj4xrU
©大连BT俱乐部--展现不同旁人的自我,8W),S
每100克(2.5两)不超过40卡路里 yQ=SS#
所以很适合减肥人士˙以下是所包括的蔬菜:?eoI&
竹笋、揶菜、西芹、菜心、白菜、青椒、露荀、芥菜、椰菜花、青瓜、蒜、生菜、西生菜、芽菜仔、节瓜、菠菜、苋菜、冬瓜、蕃茄$/1Y
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蔬果类 k4Lx
热量(卡路里).
苹果1个(中) 55-,u:6l
橙1个(中) 50 Y
香蕉1只 80$d!$2
皇帝蕉一只 40\t{TQO
提子10粒(大) 120 ]^>
罐头水果(大半杯) 125 sFYq[
芒果1个(中) 100=
荔枝8粒(中) 85 VB
车厘子20粒 50 C!ae
西柚1个(大) 40 SvqK
杨桃1个(中) 55 9a~
牛油果(小) 1个 380 E
雪梨1个(小) 45 `(-|
新鲜菠萝1片(120克) 50 `P<s
西瓜1片(240克) 40 ]TSO(
哈密瓜1片(240克) 60 i{4iD海参排名
布霖1个(中) 30;Z
奇异果1个 30 1cUIh
杏莓1个(中) 45 EO
红萝卜160克(4两) 60 6Hs#fM
薯仔1个(中) 100克 80 ^
罐头豆/青豆/栗米半杯(100克) 60 C(
雪什菜100克 60桃1个(大) 45(b["}_
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©大连BT俱乐部--展现不同旁人的自我 lX
五谷类$N3"
热量(卡路里) Y
饭1碗(150克)˙5汤匙满 220 Q
米粉1碗(熟) 132+B&Z.@
通心粉1碗(熟) 132 Gd
麭1碗(熟)˙满 280 z_M
即食麭1包(100克) 470 6,17
海麭1碗 216粥1碗 93 vy
麭饱2片(厚切˙连皮) 100克 250 J1-
消化饼1块 70 0
克力架2块 64 2u'ij
马利饼2块(大)/ 3块(小) 55 U|F
麦皮1碗˙不加糖 90 ^\5@
腕麭饱(crispbread) 1块 25 kT:q/
甜饼干˙2片(夹心、忌廉) 185 p
甜饼干˙2片˙如牛油饼干 shortbread 180 O
甜麭饱1个(60克) 210=j7
咸麭饱1个(60克) 170| cHra
朱古力消化饼1块 109 [V3+
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烟肉蛋汉堡 290 ^_
热香饼 410 V
炒蛋 140 Ns
脆薯饼 130 q
猪柳蛋汉堡 440 `~D%
猪柳汉堡 370!%MI^l
汉堡饱 260 Scvp+0
芝士汉堡 310&mP
孖堡 410!Qpm
双层芝士汉堡 520,sp[A>
巨无霸 560 S
鱼柳饱 440 CT!P/i
麦香鸡 490 F`*Xh
麦乐鸡 290 9O
烧烤汁 50 HC}clA
甜酸汁 60 ^sL)
细薯条 220-c
中薯条 320 xW-
大薯条 400&
苹果枇 260 p
云呢拿奶昔 350 3jB%=
朱古力奶昔 390 Q
士多啤梨奶昔 380 FgHxR,
士多啤梨新地 280 p\'
热朱古力新地 310 nv
热焦糖新地 340 M~
麦当奴曲奇 290 ^T
碎朱古力曲奇 330 E"qP
鲜橙汁(6安士) 80 g<
可口可乐(12安士) 140 C
橙汁汽水(12安士) 130 A
雪碧(12安士) 140<g{G
©大连BT俱乐部--展现不同旁人的自我 J=IUy
汉堡饱王食品 m
汉堡饱 275 B
芝士汉堡 317 O\&
炸薯条(普通装) 227 lW_8
苹果枇 305?
奶昔 320 ]tFUI
奶昔+糖浆 374*B
鸡三文治 688 cD
©大连BT俱乐部--展现不同旁人的自我 s<HR
肯德基家乡鸡食品 q7
鸡翼 181 e0f:&
鸡胸(side breast) 276 X%RC
鸡胸（中） 257 5ca[
鸡下腿 147 7
鸡上腿 278"(
鸡翼 281{P\
鸡胸(side breast) 354%yR
鸡胸（中） 353 _Wz9
鸡下腿 173*R
鸡上腿 371 3
炸薯条 268 u>j
薯蓉 60 z+A
薯仔沙律 141 6E1
茄汁豆 105 c
什菜沙律 103 `D
粟米 176)BE
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其他食品%PD
©大连BT俱乐部--展现不同旁人的自我$NP(
腰果15粒(30克) 160~o:a
花生40粒(30克) 170 uD;@".
合桃7.5粒全(30克) 160 szvP
杏仁30粒(30克) 170 T*-
松子果仁1.5汤匙(30克) 175!
椰丝半杯(25克) 150:e
蛋糕片(60克) 230 K
红豆沙˙1碗 180 CVdU.-
芝士布甸1件(120克) cheese cake 505\#Y.M
意大利薄饼(pizza)˙普通装1个 1195{
汽水1罐 140-145减肥汽水1罐 1-3 AIVDZ4
薯片1包(细) 25克 130~}}^
芝士圈cheezels 1包(细) 25克 125 R%)NLO
百力支(pretzels) 1包(细) 25克 190 zi
朱古力1包细(50克) 265 j
牛油糖5粒 105 d_/A
果汁糖5粒 81 c*}OGK
棉花糖5粒(大) 80 447jm=
朱古力bar 1包(小) e.g. picnic, 50克 225 AiE
茄汁1汤匙 20 1
蜜糖果酱1汤匙 85 B,rvT
花生酱1汤匙 125~
啤酒1罐 140(E4
葡萄酒1杯(120ml) 95 s
茶˙黑咖啡< 1 c7#.P
咖啡伴侣˙2满茶匙(heaped) 45%`t
糖˙1满茶匙 30 ]
鲜橙汁1杯(150毫升)˙不加糖 55;DI
鲜橙汁1杯(150毫升)˙加糖 65}.V
提子乾˙1汤匙˙15克 40"'F8
龙眼乾˙1汤匙˙15克 42 c4pz
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样式单位卡路里 q
凤梨干 50克 100卡>@@PfK
芒果干 50克 120卡 B~hetM
小羊羹 2个 65卡 uLGI
冬瓜糖 75克 170卡%
市售维他命c 1片 125卡 P8R
口香糖 1片 5卡{)^?0
全麦饼干 1片 61卡 m@]Jq~
硬糖果 15克 50卡 ld
龙眼干 100克 220卡&|=
葡萄干 100克 284卡$
花生 100克 225卡 p\?
翠果子 100克 575卡|s7FIR
瓜子 100克 564卡#6{+
葵瓜子 100克 545卡'Ez^s
开心果 100克 517卡 b/>t[w
杏仁果 100克 643卡(W
什锦豆果子 100克 400卡 _#=
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©大连BT俱乐部--展现不同旁人的自我 4Zu]U
可供选择的低脂低热量食物有： 5RiNH
(1)肉类：烤煮牛肉、牛肝、羊肉、鸡肉。 o7~uA4
(2)鱼类及其它海产品：鲤鱼、鲟鱼、比目鱼、蛤肉、蟹肉、虾、牡蛎。 r&
(3)蔬菜：芦笋、茄子、鲜扁豆、莴苣、豌豆；土豆、菠菜、南瓜、西红柿、卷心菜、花椰菜、黄瓜、绿辣椒、胡萝卜、白箩卜。 dL>{iI
(4)水果：所有的水果及果汁(新鲜的、罐装的或冰冻的均可)。 Yeq海参排行榜
(5)乳制品：脱脂牛奶(鲜奶或奶粉)、人工奶油、家用奶酪。 1>V挪威海参
(6)面包和谷物等：大米、面包、通心粉、咸苏打饼干、玉米粉。/:"v
(7)调味品类：蜂蜜、果酱；番茄酱、生姜、芥末、咖啡茶。C
