摘要：
浅海海参淡干海参绿刺参威海刺参辐肛参本文目录产妇月子餐菜谱小月子餐食谱大全坐月子饮食禁忌 产后妈妈吃什么好坐月子期间有哪些月子餐推荐一、产妇月子餐菜谱产妇月子餐的30天食谱可以分为... 本文目录
一、产妇月子餐菜谱
产妇月子餐的30天食谱可以分为以下几个阶段：
第一、月子的第一周，才生下宝宝的妈妈们肠胃虚弱、没有胃口，这个时候主要是针对排污、去恶、进补，利用食物来调理好肠胃，可以喝生化汤或者麻油，吃小米粥，午餐的时候用薏仁饭，下午可以吃鸡丝小米粥，食用炖品。
第二、月子的第二周属于增强骨质的时期，在餐食方面慢慢的食用动物类的食物。
第三、月子的第3-4周，这个时候进入月子的尾声了，身体也恢复了，最重要的是益气、补血，通过食物早日康复，可以食用新鲜的水果、蔬菜。
二、小月子餐食谱大全辐肛参
小月子餐食谱大全如下：
一天：早餐：糯米粥，煮鸡蛋。午餐：芝麻油，肝，工作种子餐。晚餐：枸杞汤，五米。
二天：早餐：红糖小米粥，煮鸡蛋。午餐：山药肝，五米。晚餐：天使鱼汤，黑米饭。
第三天：早餐：甜肉桂，煮鸡蛋。午餐：竹笋炒猪肝，黑米饭。晚餐：鱼汤，糙米。
第四天：早餐：黑米粥，煮鸡蛋。午餐：莲子炒猪心，米饭。晚餐：干贝汤，黑米饭。
第五天：早餐：海产粥，煮鸡蛋。午餐：豆瓣菜，两米饭。晚餐：切片汤，米饭。
第六天：早餐：鸡粥，煮鸡蛋。午餐：花生猪手，工作餐。晚餐：鲜鲤鱼汤，五米饭。
第七天：早餐：黑芝麻糊，煮鸡蛋。午餐：银耳炖鸽子，五颗麦片。晚餐：煮鸡蛋，糙米。第八天：早餐：枣粥，煮蛋。午餐：番木瓜炖糙米。晚餐：鸡蛋汤，黑米饭。
第九天：早餐：葡萄干，煮鸡蛋。午餐：肉蒸蛋，工作餐淡干海参。晚餐：冬瓜排骨汤，白米。
第10天：早餐：鱼粥，煮鸡蛋。午餐：天七炖鸡，五米饭。晚餐：木汤，糙米。
注意每餐中搭配PWRH产后营养，加速修复机体、增强体能促进、帮助排恶露，补充孕产流失的营养，加强产后气血补充，预防产后月子病。
小月子注意事项
1、要充分休息，避免操劳，粗重活要少做。
2、注意卫生。小月子期间不洗澡的做法是不对的，洗澡的时候要选择淋浴，禁止盆浴。没人要清洗外阴，洗的时候要注意不要让污水流入阴道。
3、饮食营养搭配，忌生冷等刺激性食物。保证蛋白质的摄入，如鸡蛋，牛奶，鱼，禽，肉类等。多吃蔬菜和水果，但要少吃生，冷，硬的食物，以免刺激肠道引起消化不良。
三、坐月子饮食禁忌 产后妈妈吃什么好
【导读】：刚刚经历过生产，产妇身体特别虚弱，这个时候就需要经过一段时间的恢复与调养，俗称坐月子。坐月子饮食很有讲究的，下面就一起来看看。
产后饮食禁忌
1、产妇不要吃巧克力
产妇整天在嘴里嚼着巧克力，会影响食欲，使身体发胖，而必需的营养素却缺乏，这当然会影响产妇的身体健康。所以产妇最好不要吃巧克力。
研究还证实，如果过多食用巧克力，对哺乳婴儿的发育会产生不良的影响。这是因为巧克力所含的可可碱，会渗入母乳并在婴儿体内蓄积，能损伤神经系统和心脏，并使肌肉松弛，排尿量增加，结果会使婴儿消化不良、哭闹不停、睡眠不稳。
2、忌食过咸食物
因咸食中含盐较多，可引起产妇体内水钠潴留，易造成浮肿，并易诱发高血压。但也不可忌盐，因产后尿多、汗多，排出盐分也增多，需要补充一定量的盐。
3、油炸食品
油炸食品一定不能吃，淀粉类的食品经过油炸后产生了丙烯酰胺，而且温度越高，产生的丙烯酰胺越多。而丙烯酰胺对人体大脑的影响是非常巨大的。摄入过多，会造成记忆力下降、反应迟缓等症状。婴儿大脑处于发育期，摄入这种物质影响更为不好。
4、其他应节制的食物
葱、姜、辣椒等辣物，一次不能过量;冷冻食品过量容易引起下痢;晒干的食品和多纤维蔬菜，过量时不容易消化;浓茶、浓咖啡、红茶、酒精等饮料;如酱菜、腌菜等咸品含盐丰富的食品威海刺参。都应该节制进食。
另外，产妇要忌食酸性收敛食品，如乌梅、南瓜等。
产后妈妈坐月子吃什么好?
1、汤品浅海海参
面汤最适宜产妇食用，既可下挂面，又可做薄面片、细面条汤，营养较全面。在汤中加上1~2个鸡蛋和适量西红柿，既富有营养且易消化，又利于产妇补养。实践证明，汤品对产后身体的恢复是有很大好处的。同时，有些汤品还有利于乳汁的分泌，如鲤鱼汤、猪蹄汤、豆汤等，也应多吃。
2、米粥
小米粥是月子里必吃的食物，其营养优于精粉和大米。同等重量的小米含有的铁比大米高1倍，维生素B1，比大米高1.5~3.5倍，维生素B2比大米高1倍，纤维素含量比大米高2~7倍。
另外，米粥质烂，并含有较多水分，有利于消化吸收。还可吃些花生米粥、赤豆糯米粥、鸡汤米粥等。但米粥也不是营养全面的食物，因此要注意与其他米面调剂食用，以防造成营养不良。
3、鸡蛋
鸡蛋中蛋白质及铁含量较高，并含有许多其他营养素，且容易被人体吸收利用，还无明显的“滞胃”作用，对于产妇身体康复及乳汁的分泌很有好处。
鸡蛋的吃法可采用多种形式，如蒸蛋、水煮蛋等，每日以2~3个为宜，一次吃得太多胃肠吸收不了，多了不但浪费，对身体也无裨益，而且易引起消化不良。如：一顿吃7~8个甚至十多个鸡蛋是不恰当的。要达到平衡营养的目的，就没有必要吃这么多。有些地区甚至在“坐月子”的这1个月内只吃鸡蛋这一种食物，这是不恰当的。单一的食物营养并不全面，因此不能满足产妇的营养需要。
4、牛奶
牛奶含有丰富的蛋白质和钙、磷及维生素D等，是补充体内钙质的好食品，且容易被人体吸收利用，对产妇健康的恢复及乳汁分泌很有好处。
产妇可根据自己的饮食习惯，每日坚持喝500克牛奶，这样既可使母亲的身体恢复，还可以增加奶水，使宝宝吃饱吃好，同时还可以使产妇的皮肤细致、光滑，增加魅力。绿刺参
5、其他宜进的食物
鱼、肉是动物性蛋白质的主要来源。含较丰富的氨基酸，这对身体的发育成长十分重要。动物内脏是含有丰富铁、维生素的优质食品。
大豆及豆制品是经济、优质的植物性蛋白质来源;薯类含B族维生素、维生素C较丰富，又是热能之源;绿叶蔬菜含维生素A、C和钙;其他蔬菜及水果能缓和便秘，是维生素C和钙的供给源;海草类是钙、碘等矿物质之源。
温馨提示，产妇在进食的时候，最好按照一定的顺序进行，正确的进餐顺序应为：汤→青菜→饭→肉，半小时后再进食水果。
四、坐月子期间有哪些月子餐推荐
现在新时代新思想了，坐月子不再是老一套，老母鸡汤最神圣，追求大鱼大肉，大荤大油，认为产妇多吃肉多喝肉汤最补身子的年代聊。现在女性坐月子，开始讲究荤素搭配，营养均衡，注重科学坐月子。
那么，月子餐有哪些推荐呢？1.产后一周
产后7天内，这时候产妇体质比较虚弱，也属于恶露高峰期，排废期，不宜大补。
产妇可以早上喝一碗红糖小米粥+煮鸡蛋。小米50克，清水500克泡3小时高压锅煮烂，出锅前下适量红糖，红糖以自己口感接受程度为准。小米营养丰富易吸收，养脾胃，易消化。产妇刚生产完身体虚弱，脾胃不和，早餐吃小米最合适的选择；红糖有利于促进产后瘀血和恶露排出；水煮鸡蛋不油不腻，还含有丰富营养。
中午可以吃红豆蒸米饭、麻油猪肝、炒生鱼片，鸡丝蒸蛋，虾仁炒百合，水煮时令蔬菜，蔬菜不要太寒性就好，根据季节选择自己喜欢维生素又高的。红豆蒸饭颜值高，看着食欲就好，营养更是合适产妇食用，麻油猪肝也是可以促进废物排出哦。
晚餐可以吃鲜鱼汤或是鸡蛋汤、炒薏仁+黑芝麻蒸米饭，蒸肉糜，杂菇炖鸡块，蒸鱼，蒸排骨，时令蔬菜都可以。炒薏仁可以促进产妇身体多余水分排出，去水肿，黑芝麻能分泌乳汁，增加产妇奶水足够喂养新生宝宝。蒸肉糜比较容易消化，减少胃负担。
晚上若是需要加餐，可以喝红豆稀饭，百合莲子羹等。产后一周新妈妈的激素水平下降，因为生产过程，过度耗气失血，这5-7天内饮食宜清淡营养，以有利于产后恢复为主。
2.产后第二周
产后第二周产妇伤口基本稳定，胃口也慢慢开始变好，因为生产大量失血，这时候产妇就需要吃一些含铁食物了。
早餐可以吃糯米+红枣粥；中餐羊肉片炒木耳，莲藕炖排骨，玉米炒胡萝卜，杜仲焖猪肝猪腰子，这些都是不错的选择，但是猪肝不宜连续超过15天，以免胆固醇过高；晚餐土鸡炖山药，猪蹄花生汤，肉汤类烹饪过程不建议下油，因为肉类本身含有脂肪了，炖好的汤面上浮起来的一层油也应该去掉。产妇食用太油腻，会引起奶堵，脂肪摄入量过高，不利于健康。
3.第三周至满月
这时候产妇的身体相对比第一第二周，已经要明显精神了一些，恶露也到中段尾声阶段，这时候产妇可以适当食用补气血食材了，必要时候还可以根据自己身体情况在汤水里添加一些相关药材。
奶水比较少的产妇可以试试黄芪红枣公鸡汤，公鸡是没有阉割过的那种鸡哦，没有阉割过的公鸡可以刺激产妇的激素，增加奶水分泌，黄芪补气效果好，红枣补血不二选择呢。
第三周后胃功能渐渐恢复，早餐可以自由搭配，但是也建议以营养易消化为主。馒头包子，鸡丝肉粥，鸡汤面条都很不错。午餐荤素搭配，炒牛肉，炖羊排，炖鸡，这些都可以，不要太油腻重口味就行，加餐也选择多样化，甜酒酿鸡蛋，红豆汤，当归红枣鹌鹑蛋汤等等都可以，以气血促进奶水分泌为主就好。
中国人讲究食补，产妇月子期间身体调养好，不会落下月子病。所以如何安排月子餐也是很重要的，
