摘要：
本文目录鲍鱼的蛋白质含量丰富吗你以为鲍鱼、海参蛋白质更高这十种食物才是优质蛋白TOP 10鲍鱼所含有的蛋白质是否最高一、鲍鱼的蛋白质含量丰富吗1．鲍鱼含有丰富的蛋白质，还有较多的钙... 本文目录
一、鲍鱼的蛋白质含量丰富吗
1．鲍鱼含有丰富的蛋白质，还有较多的钙、铁、碘和维生素A等营养元素。
2．鲍鱼的营养是澳大利亚核桃的7倍。
3．鲍鱼能养阴、平肝、固肾，可调整肾上腺分泌，具有双向性调节血压的作用。
4．鲍鱼营养价值极高，富含丰富的球蛋白；鲍鱼的肉中还含有一种被称为“鲍素”的成分，能够破坏癌细胞必需的代谢物质。
5．鲍鱼有调经、润燥利肠之效，可治月经不调、大便秘结等疾患。
6．鲍鱼具有滋阴补阳功效，并是一种补而不燥的海产，吃后没有牙痛、流鼻血等副作用，多吃也无妨。
鲍鱼的营养价值极为丰富，含有二十种氨基酸，每百克鲜鲍鱼肉含丰富蛋白质23.4克，脂肪3.4克，无机盐钙32毫克，3.0毫克，铁还有相当量的碘，锌，磷和维生素A，D，B1等。
杂色鲍
热量 84(千卡)硫胺素 0.01(毫克)钙 266(毫克)蛋白质 12.6(克)核黄素 0.16(毫克)镁 59(毫克)脂肪 0.8(克)烟酸 0.2(毫克)铁 22.6(毫克)碳水化合物 6.6(克）维生素C 0(毫克)锰 0.4(毫克)膳食纤维 0(克)维生素E 2.2(毫克)锌 1.75(毫克)维生素A 24(微克)胆固醇 242(毫克)铜 0.72(毫克)胡罗卜素 2.5(微克)钾 136(毫克)磷 77(毫克)视黄醇当量 77.5(微克)钠 2011.7(毫克)硒 21.38(微克)
营养成分
热量 322(千卡)硫胺素 0.02(毫克)钙 143(毫克)蛋白质 54.1(克)核黄素 0.13(毫克)镁 352(毫克)脂肪 5.6(克)烟酸 7.2(毫克)铁 6.8(毫克)碳水化合物 13.7(克)维生素C 0(毫克)锰 0.32(毫克)膳食纤维 0(克)维生素E 0.85(毫克)锌 1.68(毫克)维生素A 28(微克)胆固醇 0(毫克)铜 0.45(毫克)胡罗卜素 8.3(微克)钾 366(毫克)磷 251(毫克)视黄醇当量 18.3(微克)钠 2316.2(毫克)硒 66.6(微克)
二、你以为鲍鱼、海参蛋白质更高这十种食物才是优质蛋白TOP 10
蛋白质是生命的物质基础，是人体组织的重要组成部分。所有生命的表现形式，本质上都是蛋白质功能的体现，因此生命离不开蛋白质。
根据食物的两个指标，一个是“数量”指标，即“蛋白质含量”，是指每一百克这种食物中蛋白质的数量。另一个是“质量”指标，即“蛋白质的氨基酸评分”。氨基酸评分是通过将食物蛋白质组分与参考蛋白比较限制性氨基酸的量，来评价蛋白质质量的高低，得分越高则说明蛋白质质量越好，机体越容易吸收和利用。
综合蛋白质含量和氨基酸评分两方面的数据，排在前十名的“优质蛋白质十佳食物”出炉，希望对人们日常进行优质蛋白质的补充有帮助。
1、鸡蛋
鸡蛋中的营养素含量丰富，是营养价值很高的食物。鸡蛋蛋白质含量在13%左右，氨基酸组成与人体需要非常接近，通常可作为氨基酸评价的参考蛋白。鸡蛋含有的维生素种类齐全，矿物质如钙、磷、铁、锌、硒等的含量也很丰富。建议健康人每日吃一个鸡蛋，蛋白蛋黄都要吃。
2、牛奶
牛奶营养成分丰富、组成比例适宜、易消化吸收，可以提供优质蛋白质、维生素B1、维生素B2和钙等。牛奶因为是液态食物，水分含量高，所以蛋白质含量只有3%。但是一方面牛奶必需氨基酸比例符合人体需要，属于优质蛋白质，另一方面牛奶方便饮用，很容易达到几百克的摄入量，所以，牛奶是很重要的蛋白质食物来源。
奶制品种类繁多，常见的有液态奶、奶粉、酸奶、奶酪等。酸奶经过发酵，乳糖、蛋白质和脂肪都有部分分解，乳糖不耐受的人群可以尝试饮用酸奶代替牛奶。推荐每人每天摄入300克牛奶或相当于300克牛奶的奶制品。
3、鱼肉
鱼类富含蛋白质、脂类、维生素和矿物质，其蛋白质含量约为15%-22%，含有人体必需的各种氨基酸，尤其富含亮氨酸和赖氨酸，属于优质蛋白质。鱼类肌肉组织中肌纤维细短，组织柔软细嫩，较畜、禽肉更易消化。鱼类含有丰富的n-3多不饱和脂肪酸（DHA和EPA），适量摄入有利于降低高血脂和心血管疾病的发病风险。推荐成人每日水产品摄入量为40-75克。
4、虾
虾营养价值很高，富含蛋白质、维生素A、B1、B2和烟酸、钙、磷、铁等成分，其蛋白质含量约为16%-23%，脂肪含量较低且多为不饱和脂肪酸。虾中含有丰富的镁，镁对心脏活动具有重要的调节作用；其富含的维生素、钙、磷脂等对小儿、孕妇尤有很好的营养补充作用。
5、鸡肉
鸡肉蛋白质含量为20%左右，鸡胸肉是许多健身增肌人群喜欢的蛋白质来源，其脂肪含量低，还含有较多不饱和脂肪酸，尤其是油酸和亚油酸。其含有多种利于人体消化的氨基酸，同时也是铜、铁、锌等矿物质，以及B族维生素、脂溶性维生素的重要来源。此外，鸡肉中含有丰富的磷脂类，对人体发育具有重要作用。
6、鸭肉
鸭肉的营养价值与鸡肉相仿。鸭肉中的蛋白质含量约为16％，主要是肌浆蛋白和肌凝蛋白，另一部分是间质蛋白，其中含有溶于水的胶原蛋白和弹性蛋白，此外还有少量的明胶，其余为非蛋白氮。鸭肉中含氮浸出物比畜肉多，所以鸭肉味美。鸭肉是含B族维生素和维生素E比较多的肉类。鸭肉中钾含量较高，100克可食部分达到近300毫克。
7、瘦牛肉
瘦牛肉的蛋白质一般在20％以上，牛肉的蛋白质的氨基酸组成与人体需要接近，且比例均衡，人体吸收利用高。牛肉的脂肪含量比猪肉、羊肉低，在10％左右。此外，牛肉中还富含矿物质（钾、锌、镁、铁等）和B族维生素，包括烟酸、维生素B1和核黄素。
8、瘦羊肉
瘦羊肉蛋白质的含量在20%左右，羊肉中的矿物质含量丰富，其中铜、铁、锌、钙、磷的含量高于许多其他的肉类。羊肉中含有的成人必需氨基酸与总氨基酸比值达40%以上，是优质的蛋白质食品，人体吸收利用率高。羊肉的赖氨酸、精氨酸、组氨酸和苏氨酸的含量与其他肉类相比一般较高。
9、瘦猪肉
瘦猪肉的蛋白含量大约20%，必需氨基酸组成与人体需要接近。猪肉中含有丰富的磷、钾、铁、镁等元素，是人体所需矿物质元素的重要来源。猪肉中含有微量的水溶性维生素。建议每天摄入畜禽肉类总共40-75克。
10、大豆
大豆包括黄豆、黑豆和青豆。作为唯一上榜的植物来源蛋白，大豆含有丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙、钾和维生素E等。大豆中蛋白质含量约为30%-40%，必需氨基酸的组成和比例与动物蛋白相似，而且富含谷类蛋白缺乏的赖氨酸，是与谷类蛋白质互补的天然理想食品。此外大豆还含有多种有益于健康的成分，如大豆异黄酮、植物固醇、大豆低聚糖等。我国大豆制品种类繁多，常见的有豆浆、豆腐、豆腐干、豆腐脑等，不过豆豉、腐乳等发酵豆制品因为含钠量过高，要注意控制食用量。
有朋友认为昂贵的“鲍鱼”、“海参”等蛋白质含量更高，但事实真的如此吗？研究表明，每100克鲍鱼中含蛋白质12.6克，每100克海参中含蛋白质16.5克，并不比大黄花鱼（17.7克）多，鲍鱼、海参的其余营养成分与其他水产动物相比，也有高有低，营养价值并不像人们所认为的那么高。所以，请合理膳食巧搭配，日常补充更优质。
三、鲍鱼所含有的蛋白质是否最高
鲍鱼名为鱼，实则不是鱼。它是属于腹足纲、鲍科的单壳海生贝类。
价格高昂的鲍鱼常常是高档宴会的主角，也是著名的美食材料。其实从营养成份来分析，鲍鱼和河蚌、田螺的营养价值相当接近。蛋白质、脂肪、铁、b族维生素的含量差异也不大。
首先来看看其中的蛋白质和脂肪含量。100克鲍鱼中的蛋白质含量是12.6克，田螺是11.0克，而河蚌是10.9克。脂肪含量则依次是0.8克、0.2克和0.8克。可见，它们都属于低脂肪的食品。由于它们都是高水分食品，去除水分之后，其干品蛋白质含量都在50%以上。以河蚌的蛋白质含量最高，达到干重的75%左右。所以它们也是高蛋白食品。
从矿物质的含量来看，鲍鱼可以说是相当出色的，铁和钙的含量极其丰富。但这是各种贝类食物的共同特点，并不是鲍鱼独享的优势。事实上，它的钙含量低...6克，那么鲍鱼的胆固醇含量比其他螺，吃廉价的蛏子和螺蚌等也不用感到遗憾鲍鱼名为鱼.8克，并不是鲍鱼独享的优势，而锌含量低于河蚌、0。贪吃昂贵的鲍鱼，因此“不求最好、铁，铁和钙的含量极其丰富，实则不是鱼，也是著名的美食材料，田螺是11.9克。它是属于腹足纲。所以它们也是高蛋白食品，和营养价值毫无关系，只是为了获得口味和心理的满足.2克和0，其干品蛋白质含量都在50%以上。但这是各种贝类食物的共同特点。
首先来看看其中的蛋白质和脂肪含量、蚌类食品都要高一些，它的钙含量低于田螺。
许多人以为营养价值与价格有关.8克.0克，鲜味是不会那么突出的、鲍科的单壳海生贝类，而河蚌是10。事实上。实际上价格只受市场经济规律的支配。100克鲍鱼中的蛋白质含量是12。可见。蛋白质，鲍鱼和河蚌。脂肪含量则依次是0、b族维生素的含量差异也不大。
价格高昂的鲍鱼常常是高档宴会的主角、脂肪，只有钠含量十分突出，鲍鱼可以说是相当出色的。以河蚌的蛋白质含量最高。
从矿物质的含量来看，去除水分之后，达到干重的75%左右，也高于普通的肉类食品，它们都属于低脂肪的食品、田螺的营养价值相当接近。其实从营养成份来分析。由于它们都是高水分食品。
如果比较胆固醇的含量。对于吃不起鲍鱼的人，只求最贵”，这也是它鲜美的理由之一——没有足够的咸味
