摘要：
本文目录为什么吃糖容易长胖怎么吃糖健康阿胶糕外面的一层纸可以吃吗一、为什么吃糖容易长胖糖的主要功能是提供热能。吃甜食会胖是因为大部分甜食含糖量太高，而人体吸收不了的糖会转化为糖原，... 本文目录
一、为什么吃糖容易长胖
糖的主要功能是提供热能。吃甜食会胖是因为大部分甜食含糖量太高，而人体吸收不了的糖会转化为糖原，糖原会在身体贮存，就像是后备能源，吃糖过多可影响体内脂肪的消耗，造成脂肪堆积。脂肪是能量的储存形式。我们常说的发胖，是指脂肪堆积过多。
扩展资料：怎么吃糖类甜食才不会容易发胖
1、甜食早晨、上午吃
早晨或者上午吃的甜食，你会用一天的工作和运动来代谢分解它，如果上午的甜食吃多了，那么在中午和晚上最好多吃一些蔬菜，帮助消化的同时也分担了糖摄入量高的压力。
2、高热量甜点饭后吃
除了早晨和上午的时间，尽量避免空腹吃甜点，因为空肚子的时候，热量吸收的效果是最好的，而且很容易在不知不觉中就吃多。但是晚餐以后吃甜点是一定要杜绝的，过了晚餐之后，身体对热量的吸收有神奇的力量。
如果吃了甜点或油炸零食当宵夜，又马上上床睡觉，那么糖就很容易转化成脂肪留在你的体内，危害比任何时候都要大。此外，疲劳的时候要避免吃甜食，因为甜食会消耗身体的维生素B，让身体更加疲劳，无形中也会增加赘肉。
3、选好甜食搭档
平日里，我们吃甜食可以吃些热量较低的点心，像果冻、酸奶、水果或苏打饼干。更主要的是，我们必须学会合理搭配我们的甜食，让它真正做到甜而不胖。
比如我们吃全麦面包加水果就是好选择，全麦纤维和水果纤维都是能保持好身材的，微量的糖不会导致发胖，况且吃面包后喝水也影响了胃部的消化，避免脂肪的沉积。
参考资料：人民网-了解甜食致胖原因学会如何吃甜食才不会发胖二、怎么吃糖健康
怎么吃糖健康，糖是我们日常生活中非常普遍的食材，很多孩子喜欢吃糖，很多家长也会把糖当做哄娃“神器”，但是过多的吃糖也是会影响到健康的，以下了解怎么吃糖健康。
怎么吃糖健康1糖并非不可以吃，只要注意好下面几个原则，就可以把糖吃得健康，吃得科学。
1、餐前不要吃糖果
甜食有一种特性，可以延缓胃肠道的蠕动和排空，抑制食欲。有些人因某种情况在餐前半小时饮用了一杯高糖的饮料，结果导致正餐食量大减，营养摄入失衡。饭前吃过糖就吃饭会使血糖升高，使人发胖，不利身体健康。因此，餐前1个小时不宜食用任何甜食、糖果。
2、餐后不宜马上进食甜品
一些人有正餐后进食甜品的习惯，这样做即便是很少量的甜品也是不合适的。我们知道，进餐后血糖升高，人体胰腺分泌胰岛素来降低血糖。如果餐后即刻进食甜品，会使血糖负荷过大，胰腺就要加倍工作，以分泌更多的胰岛素，长此以往，胰岛素因疲倦而怠工，导致病变，因此，每餐后不宜即刻进食甜品。享用甜品的时间可放在两餐之间，如上午9一10点，下午3一4点等。
3、睡前不宜吃糖
睡前吃糖，糖汁遗留在口腔牙缝内，会引起细菌繁殖，长时间在口内，损害牙齿。如果吃巧克力糖果还会造成神经兴奋而失眠。
4、不要空腹吃甜品、糖果
空腹状态下进食甜品，会导致胃肠胀气、胃酸分泌过多，出现恶心、反酸和胃灼热感。还有人以一杯甜饮料替代正常早餐，认为这样“方便快捷”。其实空腹饮用甜饮料会造成糖分迅速吸收，血糖瞬间升高，使胰岛素大量分泌来降低血糖，结果可能导致血糖过度下降，出现低血糖反应，不仅严重影响上午的工作和学习，还可能对身体造成伤害。
5、不要一次性大量吃糖
一次性大量吃糖，不仅会使血糖骤升，胰腺负担过重，还会引发胃肠不适，食欲减退，胃胀暖气，并严重影响其他营养素，如蛋白质、脂肪、维生素、无机盐等的摄取、消化和吸收。
6、忌把糖长久地含在口中
这会限制唾液中化学物质对细菌产酸的中和作用，又易助长口腔中细菌的繁殖，易造成口臭与龋齿。
7、忌食糖后不漱口、刷牙
人的口腔内有一种乳酸杆菌，它在糖的作用下会很快生长繁殖，时间长了可能引起龋齿。所以，吃糖后应马上漱口，保持口腔清洁。
8、皮肤感染的患者忌食糖
吃糖能促进血糖升高，血糖可促进葡萄球菌生长繁殖，造成皮肤感染经常复发，久治不愈。因此，患有脓疤疮、化脓性疖肿等皮肤感染的患者忌吃糖。
怎么吃糖健康2怎么吃糖不会胖？
一天不超过40克
糖在我们的食品中应用很广，对于喜欢吃甜点、零食、饮料的女性来说，很容易吃糖过量。营养学家们推荐，每日摄入白糖总量大约为30~40克，即不要超过每日摄入总碳水化合物的10%。这相当于100克黑巧克力或400毫升橙汁。
吃糖不要一口气即使吃40克以内的糖，也不要一次吃完。因为在一个时间内全部摄入的话，糖在体内用不完，还是可能会囤积下来。
而且几乎所有甜味食品中，都含有大量用白糖或糖浆做成的甜味剂，如果上午吃完了一天中应该摄入的糖，很难保证下午的某种食品中就没有糖。如果利用“一次性吃完”来控制摄糖量，结果很可能会变成摄入过多。正确的方式是想吃甜食的时候，永远只取最小一份。
吃糖最佳吉时
1、疲劳时：吃糖是效果第一的好方法，例如下午茶吃巧克力点心。巧克力中含有“可可多酚”，能促使心、脑血管扩张，改善血液循环，增加血流量，从而为身体提供能量，缓解疲劳。最好吃黑巧克力，它富含镁离子，同时具有安神、抗抑郁的作用。
2、运动前后：运动医学研究证实，如果在剧烈运动前补充少量含糖饮料，可以帮助运动员提高成绩，运动之后及时补糖，则可以消除疲劳。
3、释放压力时：当我们感觉压力时，可以通过适当吃糖来缓解情绪，激活体内的“开心细胞”。为了避免走向情绪化吃甜食的另一个极端，营养专家建议我们，感觉压力的时候最好吃一些低糖量的水果，例如西瓜、菠萝、桃子，缓解压力的同时又不会造成新的心理负担。
4、炖补品时：要加冰糖。中医认为冰糖可以润肺，在做滋补、润泽的汤品时，最好放一些，不过应该在炖好了即将关火时，最后加入冰糖，效果更好。
5、女性补益时：要加红糖。中医认为红糖具有养血、补血的作用。血虚的女性（表现为月经量少、脸色苍白)或产后新妈，可将核桃、芝麻、阿胶、红糖、枣熬成膏，每日服用。经期疼痛的女性，可以在月经第一、二天服用红糖姜汤，有很好的治疗效果。
6、没吃早饭时：如果起床晚了，没顾上吃早饭，临近中午就会感到昏昏沉沉、注意力不能集中、思维能力下降，这时如果吃点甜食，就能快速恢复大脑功能。
零食中的含糖量
1个蛋卷冰激凌约含糖10克1罐可乐约含糖37克100克牛奶巧克力约含糖59克100克水果含糖量小于10g
西瓜、橙子、柚子、柠檬、桃子、李子、杏、枇杷、菠萝、草莓、樱桃。100克水果中含糖量为11—20g香蕉、石榴、甜瓜、橘子、苹果、梨、荔枝、芒果。
100克水果中含糖量高于20g红枣、山楂，特别是干枣、蜜枣、柿饼、葡萄干、杏干、桂圆等干果
怎么吃糖健康3吃糖一定会长胖吗
●吃糖不一定发胖
在一些人的眼中，糖和脂肪一样，是的“禁区”。人们之所以禁糖，无外乎担心吃糖长胖。其理由是糖含有能量，吃糖的过程就是积蓄能量的过程，就是长胖的过程。糖真有那么大的作用吗？糖的确是一种产能营养素，但单位糖氧化燃烧产生的能量（4千卡）还不及脂肪（9千卡）的一半。
糖果的产热功效更多地表现为“短、平、快”，这就是出现低血糖反应时，吃糖果要好于吃肉的道理。但糖的整体产热功效远远不及脂肪，加之糖类在体内不能大量储存，在需要能量时，肝脏和骨骼肌中蓄积的少量糖分仅够24小时的需要，其余则全部需要脂肪的援助。
因此，在发胖方面，糖的“贡献”要远远逊色于脂肪。当然，体内消耗不了而剩余的能量，即便是由糖新产生的，也要以脂肪的形式贮存起来。因此吃糖与发胖之间，关键在于适量，而非一个“禁”字了之。
●吃糖≠糖尿病
一些朋友一提到“糖”马上联想到“糖尿病”。其实，迄今为止，没有任何科学证据表明吃糖多就会得糖尿病。糖尿病的发生原因极为复杂，涉及到遗传、感染、基因变异、环境、饮食等，至今未被医学界完整清晰地阐明。
当然，如果一个人处于肥胖或超重状态，患糖尿病的风险较体重正常者增高。但正如前述，肥胖或超重绝非糖类一家的“功劳”，而往往是“糖类＋脂类”结合作用的结果。其中，脂类的“贡献”要远远大于糖类。因此，不可将糖尿病与糖简单地划“等”号。
三、阿胶糕外面的一层纸可以吃吗
阿胶糕是比较受欢迎的一种保健食品，它的包装一般都是独立的，并且很多人在吃阿胶糕的时候，都会发现阿胶糕外面包裹一层透明的纸，这是很常见的一种现象。那么包阿胶糕的那层纸能吃吗？下面让我们具体来看看吧！
包阿胶糕的那层纸能吃吗一般是可以吃的，不会有什么不良影响。
阿胶糕外面包的是糯米纸，糯米纸主要有三种作用:防止糖的融化和粘附，防止细菌吃糖，防止糖变湿。制作糯米纸的大部分材料都是可食用的，可以放心食用。
糯米纸是一种可食用的薄膜，由淀粉、少量卵磷脂和明胶混合在一起干燥而成。主要用于蛋糕、糖果、药品等商品的内部包装。糯米纸的主要营养成分是淀粉中所含的丰富的碳水化合物，这是人体的重要营养素，所以糯米纸可以在一定程度上为人体提供一定的热量。因为糯米纸的原料是安全的，人们可以放心的吃。
糯米纸的主要成分是淀粉,淀粉含有碳水化合物成分如果吃太多碳水化合物在人体内会导致体内血糖浓度升高,胰岛素增加,导致脂肪,它们也可能导致人体如糖尿病和心脏病的症状,所以建议不要吃。
阿胶糕的制作技巧阿胶是制作阿胶糕的主要原料。如果你想尝到美味，你需要添加200克黑芝麻，250克核桃仁和冰糖，然后200克黄酒。
步骤：
1、先找一个容器，然后把塞星阿胶粉碎成一个容器。当然，如果不爱吃阿胶，也可以加黄阿胶。在容器中加入赛星阿胶后，可以在容器中加入黄酒。搅拌好后，需要放置一段时间。大约过两三天，阿胶就会完全融化。这时，可以将阿胶加入锅中，用小火开始加热。
2、等待一段时间后，锅里的阿胶水开始沸腾。这时，可以加入冰糖，不断搅拌，等待冰糖完全融化。这时，可以依次加入黑芝麻和核桃仁。当然，这个时候，你需要不断搅拌，否则你可能会糊锅。如果喜欢其他口味，也可以加入枸杞、大枣或龙眼，做成口感更好的阿胶糕。
3、加热大约半小时。这时，锅里的阿胶已经变得非常粘稠。其实，阿胶糕此时已经煮好了。
4、烹饪并不意味着你现在就可以吃了。这时，需要准备一个稍大一点的容器，然后在容器底部刷上一层芝麻油，防止阿胶糕粘上。然后迅速将阿胶饼倒入容器中，将阿胶饼完全压榨，然后将阿胶饼放在阴凉处，等待阿胶饼成型。
5、阿胶糕需要两天左右的时间才能完全成型。两天后，你可以把它切成小块，包装好放进冰箱。
6、这样，即使阿胶糕完全做好了，新鲜出炉的阿胶糕也是最美味的，所以在做好阿胶糕后要尽快服用。当然，您也要注意，阿胶糕的存放时间一般在3个月左右，所以不要将阿胶糕存放太久，以免影响食品的口感和新鲜度。
吃阿胶糕要注意什么 1、有体热的人应该少吃有体热的人应尽量少吃阿胶糕，每天一至两片。服用时应多喝水。如有不良反应，应立即停止服用。
2、女人例假时不要吃女性来度假时最好不要吃阿胶饼，因为吃了阿胶饼后有利于降低血容量，而且血容量会增加。患有子宫肌瘤的妇女应谨慎服用。患有前列腺炎的男性应谨慎服用。
3、服用时不能喝白酒服用阿胶糕不宜饮用白酒。因为核桃是热的，吃起来比较生热，而白酒也是甘心的大热。这两种食物容易引起血热。
4、不要吃得太油腻阿胶油腻，脾胃虚弱。服用期间，饮食不宜过于油腻辛辣。少吃不易消化的东西。最好吃些开胃的蔬菜。服用后不要立即吃冷饮和食物。如果与调理脾胃的药物合用，不仅可以避免不适的症状，还可以促进阿胶的消化吸收，效果可以加倍。
