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一、熬夜对健身的影响
很多人有在夜间工作或者娱乐的习惯,但是熬夜最容易熬出肝病。其原因是,睡眠过程中,人体会进入自我修复模式,经常熬夜既导致睡眠不足,身体抵抗力下降,又会影响肝脏夜间的自我修复。
已经感染肝炎病毒的人群熬夜还会加重病情。“晚睡族”应尽量调整作息时间,最好每晚11点前入睡,保证每晚睡够7~8小时,以便让肝脏有效排毒,保证全身健康。
若在子时阳气升发之时还未入睡,持续挥发阳气,它就不能很好地闭藏和生成,以致打乱体内阴阳气血平衡,出现抵抗力变差、畏寒、打喷嚏等症状,甚至影响各个脏器的功能。
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五招应对熬夜伤:
1、吃:
熬夜容易上火,不过这多是虚火,可以吃些枸杞子、黄芪、当归、阿胶来调养,起到益气滋阴、清热降火、消除疲劳、增强免疫力的作用。吃夜宵不要吃寒凉油腻的食物,稀饭是优选。
2、喝:
熬夜少喝咖啡,咖啡易引起失眠,还消耗体内B族维生素,更易累,可喝枸杞大枣茶,补水又去火。
3、护:
熬夜时,最好每工作45分钟左右休息10分钟,或隔半小时做做深呼吸,做做眼保健操,并适当吃些富含维生素A的橙黄色果蔬,防止视觉疲劳。
4、睡:
如果非要熬夜的话,建议在子时(23点到1点)最好能睡一会儿,把阳气养起来,第二天不要用一整天的时间昏睡,最好是减少上午补眠的时间,中午适当补眠,下午的补眠时间不要超过3小时。
5、按:
熬夜的人可按摩一下足三里穴,帮助熬夜者调节机体免疫力,还能调理脾胃补中益气。同时按压攒竹穴(在眉头内侧)、睛明穴(在内眼角的地方)、太阳穴,以缓解眼睛疲劳和水肿,预防近视。
参考资料来源:人民网-健身知识:9件小事最伤肝
人民网-经常熬夜夜晚运动四个不良习惯伤阳气
人民网-熬夜比你想象中更可怕五招应对熬夜伤
二、长期贫血对身体有什么危害
长期贫血对身体有很大危害的,贫血对女性可能会导致绝经,容颜衰老,会导致大脑及多种脏器供血不足,缺氧等危害。会影响体质,降低抵抗力,长期贫血的危害导致体质严重下降,轻度贫血可无或有容易疲倦与头昏;中度贫血,活动或劳动后出现面色苍白、眼花、心慌和气促;重度贫血,即使在休息或卧床时也有明显的症状。所以女性稍有发现贫血情况,就需要紧急改善,建议你饮食要改善一下,补充身体维生素,维生素A,维生素E,蛋白类食物,鱼类,诺雅美,坚果类等等,还有多吃大枣,木耳,鱼虾,瘦肉,牛奶,豆制品,鸡蛋等补铁补血食物。坚持一段时间就可以慢慢恢复了。希望可以帮助到你。