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各位老铁们好，相信很多人对帮助睡眠的小吃有哪些都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于帮助睡眠的小吃有哪些以及帮助睡眠的小吃有哪些东西的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！
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哪几种零食是可以在晚上吃的呢？
其实与其说蓝莓是一种水果，不如说它是一种零食，很少有人会去买蓝莓这种水果吃，更多的都是蓝莓干这种零食。其实蓝莓就可以在晚上的时候吃，不仅仅不会让人发胖，还可以起到增强免疫力以及美容的效果。
圣女果其实就是人们说的小西红柿，不少的人都是拿它当零食吃的，也确实是比较像一种零食。圣女果具有清热解毒、促进消化的作用，即使是在晚上吃了，也不会对人体有害处，甚至还能够起到健胃消食的作用。
其实不仅仅是碧根果，还有很多其他的坚果，其实都是可以在晚上吃的。虽然它们确实是不容易让人发胖，但要是吃起来不知道节制，那肯定还是会变胖的。
有一些人一直都觉得巧克力只能够增肥，晚上吃就更不用说了。其实黑巧克力就是可以在晚上吃的，在黑巧克力消化的时候，甚至还要吸收掉身体的一些热量，所以说它是不会让人变胖的。
1、杏仁：杏仁含有高剂量的褪黑激素，而褪黑激素是一种帮助调节睡眠和唤醒周期的激素。杏仁还富含高脂肪且低糖和低饱和脂肪，是一种健康的晚间小吃。
2、热牛奶：温热的牛奶是治疗失眠的常用方法。牛奶含有四种促进睡眠的物质：色氨酸、钙、维生素D和褪黑激素。
3、猕猴桃：有研究已经探索了猕猴桃和睡眠之间的联系。一项小型研究显示，睡前1小时吃两个猕猴桃者4周后总睡眠时间和睡眠效率都得到改善，而且入睡时间缩短。猕猴桃有益于睡眠，这可能是因为其含有许多促进睡眠的物质，包括：褪黑素、花青素、黄酮类化合物、类胡萝卜素、钾、镁、叶酸盐、钙等。
4、洋甘菊：洋甘菊茶因具有镇静作用而广受欢迎。洋甘菊是治疗失眠的传统药物。
5、核桃：核桃含有一些促进和调节睡眠的物质，包括褪黑激素、血清素和镁。
6、酸樱桃：樱桃富含四种不同的睡眠调节剂——褪黑激素、色氨酸、钾和血清素。研究人员推测，在酸樱桃中被称为多酚的抗氧化剂也可能影响睡眠调节。
7、多脂鱼：多脂鱼是维生素D和ω-3脂肪酸的良好来源，这两种营养素有助于调节血清素，而血清素的主要作用是建立固定的睡眠和唤醒周期。
8、大麦苗粉：大麦苗粉富含多种促进睡眠的物质，包括GABA、钙、色氨酸、锌、钾和镁。人们可以把大麦苗粉放入冰沙、炒鸡蛋、沙拉酱和汤做成美食。
9、生菜：生菜和生菜籽油可以帮助治疗失眠和促进良好的睡眠。有人说生菜有轻微的镇静催眠作用。研究人员认为，生菜的大多数镇静作用是由于植物的正丁醇部分。
10、其他自然疗法包括：圣约翰草、西番莲茶、卡瓦胡椒。
需要注意的是，在服用任何补充剂前，最好咨询医生，确保其不会与其他药物或补充剂发生相互作用或影响现有治疗。此外，初步研究表明，几种坚果（对糖尿病患者来说，这5种坚果为最佳选择）、水果（糖尿病患者可以吃哪些水果？）和海鲜也可以改善睡眠。
夏季燥热，适合吃一些清爽酸辣开胃的小吃，同时又需要可以解渴的可口小吃。我觉得以下几款就特别合适。
夏季是小龙虾的丰收季，是吃小龙虾的好季节，红红的龙虾剥壳后就没有那么烫了，蘸上调配好的酸辣开胃的酱料，妥妥的夏夜小吃首选。
夏天由于天气炎热容易胃口差，对大鱼大肉没有兴趣，但是晚上又想吃点什么的时候，可以选择水果捞，选上自己喜欢吃的水果，加上商家提供的椰奶/糖水/酸奶，老少皆宜，清爽无负担。
也可以选择清补凉，比水果捞多加了蜜枣、银耳、红豆、芋圆、龟苓膏等小料可以选择，营养丰富，美味健康。
凉菜一直是开胃能手，将煮熟的鸡肉沿着纹理撕开，加入酱料、花生、黄瓜胡萝卜丝、葱花香菜等进行搅拌，然后就可以吃了，丝丝入味的鸡肉，伴随着开胃的调料和清爽的青菜丝，带走夏夜的余热。
有很多喜欢吃面的朋友到了夏天就会选择凉皮凉面，因为相对热乎乎的汤面来说，拌面的温度更适合夏天，而且因为加醋的缘故，很大的改善了夏天胃口不佳的状态
注意咯，这个凉粉可是甜甜的凉粉哦，在川渝、贵州、广西等西南地区很传统的一种夏季解暑小吃，用凉粉果搓出汁液，静止结块，配上备好的冷藏红糖水，一碗冰冰凉凉的冰凉粉就可以吃了，在广西，习惯放一些醋和薄荷让凉粉更脆更有嚼劲。在川渝习惯叫冰粉，更喜欢放一些山楂碎、红枣片、花生碎等装饰调味。
延吉冷面也是近几年很火的一种小吃，我觉得也非常适合夏夜，冰冰凉凉的面条配上酸爽的汤汁，简直是夏夜救星。
在广东地区，喜欢将生的海鲜用调配好的酱料腌制，再蘸上蘸料吃，看起来十分”生猛“，所以很多外地人有些难以接受，但是对于能接受的人来说，确实是夏季的美味。
1、除了第二天难以忍受的暴躁，睡眠不足也让我们更容易超重。虽然许多人患有压力导致或营养缺乏导致的失眠，但你每天晚上数羊的另一个原因可能是因为你选择了在睡觉前给食物补充能量。没错。不仅仅是设备屏幕上的蓝光会破坏你的睡眠周期。事实证明，睡前不吃东西不一定是节食，相反，饿着肚子上床可能会带来更糟糕的后果，因为这会让你晚上睡得更安稳。睡前吃一种最好的食物可能有助于你轻松进入梦乡。
2、睡前吃一顿鱼餐是确保你晚上好好休息的好方法。研究显示，鲑鱼、鲱鱼和沙丁鱼等脂肪鱼同时含有ω-3脂肪酸和维生素D，这两种营养物质对调节血清素很重要，血清素调节睡眠。另一项研究临床睡眠药物杂志调查了食用高脂肪鱼对睡眠的影响，发现那些在六个月内每周吃三次鱼的人比那些不吃鱼的人快10分钟左右入睡。研究显示，每晚睡前1小时吃两种猕猴桃长达4周的参与者比不吃的参与者入睡快35%。除了富含抗氧化剂、类胡萝卜素和维生素C和E，它还含有一种熟悉的荷尔蒙——血清素。这种睡眠荷尔蒙与快速眼动睡眠有关，它的低水平可能会导致失眠。同样，猕猴桃富含叶酸，失眠是叶酸缺乏的症状之一。
3、樱桃由于其褪黑激素的含量而成为一种天然的助眠剂，褪黑激素是一种天然产生的激素，它向我们的身体发出睡觉时间到了的信号。所以享受樱桃吧，它们将通过替代不太好的甜点和继续打盹来帮助你保持健美的体格。虽然传统上它被认为是早餐的选择，但低糖谷类食品搭配脱脂牛奶也是一种完美的睡前小吃。牛奶含有氨基酸色氨酸，色氨酸是荷尔蒙血清素的前体，血清素是一种睡眠诱导剂。(只要确保你的牛奶是脱脂的。高脂肪全脂牛奶会让你的身体消化更长时间，让你的身体工作到很晚而不是打盹。)香蕉是钾和镁的极好来源，香蕉有助于肌肉放松，可以让你的身体进入困倦状态。香蕉还含有色氨酸，色氨酸是镇静和睡眠调节激素血清素和褪黑激素的前体。
4、腰果和花生很好，但是杏仁被认为是帮助你睡眠的最好的食物之一。那是因为杏仁也富含钙。钙通过帮助大脑将氨基酸色氨酸转化为诱导睡眠的褪黑激素发挥作用。这也是为什么同时含有色氨酸和钙的乳制品是最能引起睡眠的食物之一。菠菜含有一长串诱导睡眠的营养成分，是失眠症患者最好的朋友。它不仅是色氨酸的来源，绿叶也是叶酸、镁和维生素B6和维生素C的极好来源，这些都是合成血清素以及随后的褪黑激素的关键共同因素。菠菜还含有谷氨酰胺，这是一种氨基酸，可以刺激身体清除导致失眠的细胞毒素。烹饪菠菜时，要避开火焰。热量分解谷氨酰胺以及维生素C和维生素B，所以最好生吃菠菜——再加上香蕉和杏仁牛奶。
5、火鸡富含色氨酸，一种在大多数肉类中发现的氨基酸，已经显示出强大的诱导睡眠的作用。足以显著增加深度睡眠时间。将色氨酸来源与富含碳水化合物的食物如糙米(也富含支持睡眠的镁和维生素B3和B6)搭配，以增强睡眠效果。结合低脂肪酸奶，还有一些香蕉。酸奶和香蕉都含有色氨酸，香蕉中的碳水化合物会帮助富含色氨酸的食物被大脑吸收。加入一些生燕麦(它们会在酸奶中变软)，这是色氨酸的主要来源。花生酱富含重要的维生素B，如叶酸和维生素B6——这两种都是色氨酸正常吸收所需的重要微量营养素——以及放松肌肉的镁，帮助你的睡眠。
6、睡前完全避免进食实际上对你的减肥目标不利。与其饿着肚子睡觉，不如吃点奶酪。它不仅富含酪蛋白——一种缓释牛奶蛋白，可以让你整夜不饿——还含有氨基酸色氨酸。传说当工人们为酿造大师最新的啤酒收集啤酒花时，他们在工作中一直睡着！人们开始意识到啤酒花有镇静作用，他们开始在茶中使用啤酒花来帮助睡眠。现在，研究人员发现它的药理活性主要是由于叶子中的苦味树脂。啤酒花的作用类似于褪黑激素，它有助于对抗焦虑。啤酒花一直被用来帮助睡眠。
