摘要：
本文目录熬夜吃什么保健品多身体好经常熬夜的人宵夜如何搭配才健康燕窝麦片做法大全(燕麦片的做法大全)燕窝能和麦片一起吃吗 能不能一起吃燕窝和麦片燕窝与麦片为什么会变黑一、熬夜吃什么保... 本文目录
一、熬夜吃什么保健品多身体好
具体在饮食方面可以有什么办法呢？
1.补充维生素A或者维生素A原。维生素A被被称为视黄醇或抗干眼病因子。是构成细胞内感光物质的成分，它具有维持正常视觉、维持皮肤粘膜完整性、促进免疫、促进生长发育和维持生殖功能等作用。
熬夜用眼过度的伙伴们需要注意补充，防止造成对暗适应的能力下降。一般维A源有动物性和植物性两种，动物性的如鸡肝、猪肝、鱼肝油、牛奶、鸡蛋等，植物性如胡萝卜、番茄、绿叶蔬菜、玉米、西蓝花、辣椒、芒果等，植物性的一般叫做维生素A原，它在人体内可以转化成维生素A，因此相对于脂溶性的维生素A，它更安全一些。
2.补充膳食纤维，防止出现便秘。比如各种粗粮、豆类、薯类和坚果，以及绿叶蔬菜、耐嚼的根茎类蔬菜。比如每天吃主食的时候，至少有1/3吃粗粮，一天吃500g蔬菜，其中半斤左右是深绿色蔬菜，另外每天吃10g左右的原味坚果，比如花生、瓜子、核桃、开心果、榛子、松子等。
3.补充B族维生素,尤其是B1、B2、B6。它们在体内参加三大产能物质的代谢，熬夜会造成进一步的消耗，从而可能引起肠胃消化不良、疲乏、食欲差、沮丧等。一般可以补充复合的B族维生素,也可以通过食物补充。
比如:含VB1多的食物，如全谷物、豆类、坚果、动物内脏、瘦肉、蛋类。
含VB2多的食物，如肝脏、肾脏、牛奶和蛋类，绿叶蔬菜和豆类等。
含VB6多的食物，白肉如鸡肉和鱼肉、肝脏、坚果和蛋黄、香蕉、卷心菜、菠菜等。
4.注意补水。人体无时不刻都在通过汗液、呼吸等方式排水，熬夜的时候更要注意补水，可以通过喝牛奶、淡豆浆、白开水等方式补水，防止脱水。
5.免疫力的提升可以通过白天补足蛋白质、维生素A、B、C、D、E及各种矿物质。
维生素 A参与人体免疫系统成熟的全过程，能够改善细胞膜的稳定性，维持黏膜屏障的完整性，是免疫力第一道防线的“守护神”； B族维生素是参与人体三大营养素新陈代谢的重要辅酶，是维持人体正常机能必不可少的水溶性维生素。B族维生素能介导免疫调节，辅助免疫系统的正常运作。以上食物来源在前面已经给大家讲过，就不去多讲啦。
维生素C有促进胶原蛋白的合成、促进伤口愈合、美白肌肤等多种功效，通过支持非特异性免疫和特异性免疫反应中的各种细胞功能，有助于免疫防御。它的食物来源主要是各种水果蔬菜，如沙棘、酸枣、猕猴桃、草莓、西蓝花、辣椒等。
维生素D受体广泛存在于免疫细胞，故其能参与多种免疫细胞的增殖和分化；另外，维生素D既能增强先天性免疫应答，又能抑制获得性免疫系统，从而起到调节免疫应答的作用。维生素D在动物类食物（肝脏、蛋类、奶制品等）中含量丰富，富含脂肪的鱼类是维生素D的良好来源。每天和太阳公公打个卡，像植物一样享受正午阳光（UVB射线最强烈），大自然就会免费回赠我们满满能量和维生素D。
维生素E（生育酚）是细胞组织中重要的脂溶性抗氧化剂，是机体对抗脂质过氧化的防线，从而保护细胞膜免受自由基的破坏，对维持免疫细胞的正常功能具有重要意义。我们的食用油就有很多维生素E，一般不用担心缺乏，在豆类、坚果和蔬菜中都含有一定量的维生素E。平均每天吃一小把坚果，炒菜用20-25克的植物油就可以满足人体的需要。
矿物质如铁、钙、锌、碘等，对免疫力的提升也有很重要的作用。红肉、动物肝脏、大豆及奶制品、贝类产品、小麦胚芽、海带、紫菜等，都是应该补充到位的。
除此以外，还有几个点你应该有认知：
1.能休息就尽量抽点时间睡会，比起事后补充营养，尽量少熬夜才是正道；
2.减少熬夜的频次，尽量把工作在白天做完，白天睡午觉少点时间，以免晚上失眠；
3.晚上熬夜也应该吃点东西，防止低血糖。比如牛奶、麦片、稀面条等都可以。
二、经常熬夜的人宵夜如何搭配才健康
1、经常熬夜者最好吃点夜宵
对于夜宵的取舍，很多爱美的女性往往顾虑重重，怕发胖。其实，只要注意营养搭配，不要暴饮暴食，吃夜宵对体型不会造成影响。夜宵必须要结合晚餐和工作时间来确定，如果白天工作清闲，三餐都吃的很饱，晚上早睡，那么可以不吃夜宵。而如果经常工作到很晚，凌晨还没有休息，加餐非常必要，不但可以让人熬夜工作更有精神，也能起到避免空腹引起的寒冷和劳累感的作用。
2、最佳选择：汤、粥、麦片
那么，宵夜应该吃什么呢?钟淑婷表示，淀粉类、奶类是健康夜宵首选，例如清淡的粥、汤粉面、牛奶、面包等。淀粉能充分地与水分结合，既提供热能，又不乏大量水分，而且味道鲜美、易食易消化;而麦片除了高钙、低脂外，还含有丰富的维他命A、B群，以及女性最需要的铁质和叶酸，有的麦片还标榜无糖，最适合那些既要保持身材又要补充营养的女性。“夜宵最佳的搭配是奶制品、少量碳水化合物和一点点水果。如果晚餐吃得少，夜宵可以适当增加一点点;若晚餐已经吃得比较丰盛，夜宵则喝点牛奶、吃些水果即可。”钟淑婷说。
3、黑名单：方便面、海鲜
有些市民认为，方、卤便面方便又简单，夜宵常常就是一碗“香喷喷”的方便面;有些市民则喜欢在粥里增放很多肉、海鲜，或用卤味送粥;还有不少年轻人喜欢叫肯德基、麦当劳等油炸外卖。对此，钟淑婷指出，方便面的含油量和卡路里非常高，营养又不均衡，而一些油炸的食物、海鲜更含高脂高蛋白，很难消化，当宵夜吃不仅影响睡眠，甚至会影响第二天早上的食欲。
吃夜宵3大注意
1、夜宵量不可过多，吃得过饱可使胃鼓胀。
2、夜宵与睡眠间隔的时间最好在1小时以上。
3、不要太咸。这点非常重要，除了会造成你想不停地喝水之外，还会导致水分难以排出，造成早晨起来面部肿胀。
三、燕窝麦片做法大全(燕麦片的做法大全)
1、燕窝燕麦粥。材料：生燕（2袋，15g/袋）、燕麦（25g）、大米（30g)、枸杞（适量）、冰糖（适量）。
做法：分别淘洗好的大米与燕麦，加入清水泡2小时左右；把浸好的大米先大火煮沸后转小火慢炖30分钟煮烂；30分钟后加入2袋15g的生燕、燕麦、枸杞，慢火炖煮20分钟；差不多煮好时加入适量冰糖调味。
2、燕窝牛奶麦片。材料：麦片适量、牛奶一杯、红枣3个、燕窝一盏、水适量。做法：事先要准备好一大壶凉开水，然后取一盏白燕窝，放在大碗里加满水，泡发2小时，然后换一次水再泡发3小时。将泡发好的燕窝按照竖条纹理撕开，然后用挑毛工具开始挑细毛。挑好细毛，撕开燕窝，然后放在滤网里用清水冲干净，然后沥干水，放入小炖盅；红枣洗干净，放入炖盅；将麦片放入炖盅，加水超过燕窝一个手指头即可；隔水炖，燕窝炖煮30分钟左右，加入牛奶继续炖煮10分钟；冷却后盛在碗中，冷却即可食用。
3、用料：燕窝3~5克、燕麦适量、冰糖适量。做法：燕窝泡发好（1~2小时），撕开沥干水分备用。燕麦加水泡2小时左右。燕窝放进炖盅里，隔水慢炖30~35分钟，出锅前5分钟放入冰糖。燕麦放入高压锅按煮粥功能20分钟即可。炖好后的燕窝，加入燕麦拌匀即可食用。
四、燕窝能和麦片一起吃吗 能不能一起吃燕窝和麦片
1、燕窝与麦片不相克。
2、服用燕窝时需要注意的事项：忌食油腻（如肥肉、煎炸品、某些乳制品等）、破血散淤（如丹参、益母草等）、发散耗气（如白萝卜等）之物，以免影响机体对这些药物的吸收与发挥作用。
3、燕窝燕麦粥可以降脂降压养生，做法如下：分别淘洗好的大米与燕麦，加入清水泡2小时左右；把浸好的大米先大火煮沸后转小火慢炖30分钟煮烂；30分钟后加入2袋15克的生燕、燕麦、枸杞，慢火炖煮20分钟；加入适量冰糖调味，即可出锅。
五、燕窝与麦片为什么会变黑
燕窝之所以会发黑，主要考虑是燕窝在保存的过程中，没有保存好滋生了细菌以及微生物导致的，否则正常情况下燕窝是不会出现发黑的情况的，有时候燕窝刚开始霉变的时候，最明显的反应就是变黄，开始有一些斑点。
因此生活中保存燕窝的时候，要注意做好密封工作，不要让燕窝出现漏气或者是直接暴露在空气中。
一般要是燕窝发黑情况不重，只有一点小黑点，那么这时候可以食用刷子，将燕窝处理干净就可以了。
但要是燕窝发黑程度比较严重，产生了大面积的菌斑，那么这样的燕窝细菌以及微生物已经侵入完全，建议直接扔掉。
我个人觉得还是不要吃了比较好，为了身体健康嘛
