摘要：
本文目录减肥怎么能坚持下来早餐喝粥好还是喝速冲麦片,豆粉好减肥期间吃什么不会胖减肥的人可以喝冲小燕燕窝银耳羹吗怎么减肥。我要瘦!!!一、减肥怎么能坚持下来减肥需要有强大的意志力来配... 本文目录
一、减肥怎么能坚持下来
减肥需要有强大的意志力来配合，才可以达到减肥成功的效果，可以通过饮食加运动的方式来起到减肥的作用，饮食应该以清淡为主，避免吃撑，以吃八分饱为主，多吃新鲜的蔬菜水果,主食以含有膳食粗纤维的玉米或紫薯，芋头等食物代替可以起到较好的减肥效果，运动可以根据个人的情况选择全身性的运动或局部的减脂运动，具体因人而异。第一、每天坚持一小时运动
肥胖的她从来都是不运动的，自从决定减肥之后，她给自己制定了每天步行一小时的计划，用于消化身体更多的热量。由于体重原因让她步行一小时都会大汗淋漓，坚持一个月体重就下降了15斤，让她欣喜若狂。随着自己身体体能的增加，她加快了行走的速度，心率也会有效地提高，脂肪燃烧也更快。两个月后她将快走变成了慢跑，不断给自己增加强度，后来又增加了力量训练，如今的她身材很有型。

第二、细嚼慢咽，改变吃饭顺序
吃饭的时候能够细嚼慢咽并放慢吃饭的速度，能够控制进食量，从而减少热量的摄入，而且吃东西的时候要先吃些蔬菜和粗纤维的食物，最后吃主食，如果长期坚持这样正确的饮食习惯，就会发现肠胃更健康了，胃容量也小了，根本上也就降低了热量的摄入，对于减肥也是很有利的。

第三、不要不舍得浪费粮食
勤俭持家是每个人应该保持的习惯，可是对于吃东西，一定不要抱有这样的态度，有的人看着饭菜剩的不多了，扔掉怪可惜的，干脆吃完得了，肥胖就是这样形成了。想要减肥千万不要多吃，要学会浪费，每次的饭量少做一些，严格控制饭菜的量，剩下的东西就要扔掉，千万不要再吃掉，对身体是没有好处的。

第四、睡前做好拉伸动作并早睡早起
每天能够保证充足的睡眠，可以让身体充满活力，保证身体处于高代谢水平，如果睡觉前做一组拉伸动作就更好了，这样可以舒展筋骨，促进血液流通，有利于身体内毒素和垃圾的排出，拉伸后我们会发现睡眠质量也提高了很多。
二、早餐喝粥好还是喝速冲麦片,豆粉好
问答一：为何有人一直提倡早餐吃燕麦？
燕麦，作为一种健康的营养粗粮主食，随着人们对养生的不断追求，受到越来越多人的青睐，渐渐成为了人们日常餐桌上的宠儿。
特别是即食的种类燕麦片，因为简单便捷又具有营养，开水一泡，刷个牙的时间就能吃，已成为了上班一族的最爱。据了解，目前最受欢迎的燕麦片中，纯燕麦片和小麦胚芽燕麦片是最受人们钟爱的两种，而复合型燕麦片，虽然其口感好，但因营养缺乏，已渐渐被人们所“抛弃”。由此可以看出，人们已经开始看重对食物营养的追求。
无论是纯燕麦片还是小麦胚芽燕麦片，他们具有的营养都很丰富，富含的膳食纤维和蛋白质，不仅能够给人一种饱腹感，更具有促进肠道蠕动，解决便秘的作用；此外，还含有丰富的维生素和矿物质，早上喝上一杯，就能提供人体一天的营养所需。特别是小麦胚芽燕麦片，因燕麦中添加了具有“植物燕窝”的小麦胚芽成分，其营养价值要比纯燕麦片更为全面，特别是它富含的具有“抗癌之王”的硒元素，更能满足人体的营养所需。
而且，食用燕麦片，还有助于减脂减肥，所以一直以来都是很多养生人士和瘦身人士的代餐食物。
总的来说，早餐吃燕麦对人的身体健康是很有帮助的，不仅饱腹，关键还营养又健康，对养生有很多好处哦。
问答二：每天早上喝点燕麦片会长胖吗？
放心喝、大胆喝，只要控制量，减脂一段时间，不但不会胖，反而会瘦。
人变胖的主要原因在于：当一天的食物摄入的热量超过了一天消耗的热量，这样久而久之就会堆积脂肪，才使人肥胖。但众所周知，纯燕麦片和小麦胚芽燕麦片，它们富含的膳食纤维和蛋白质，让人产生很强的饱腹感，从而使得我们在相当长的一段时间里都不会有饥饿感，进而让我们减少了进食，从而减少了对热量的摄取，有助于减肥，还有助于肠道蠕动，解决便秘的作用。而且，纯燕麦片和小麦胚芽燕麦片，除了富含膳食纤维和蛋白质外，还具有丰富的维生素和矿物质，特别是小麦胚芽燕麦片，还富含具有“抗癌之王”的硒元素，对人体的健康很有帮助。
但是，复合型燕麦片就比纯燕麦片和小麦胚芽燕麦片逊色得多了，复合型燕麦不仅没有什么营养可谈，这是因为复合型燕麦片添加了很多添加物和添加剂，比如麦芽糊精、砂糖、奶精（植脂末）、香精等，吃多了反而会对身体有害。
所以，在选购燕麦片的时候，一定要看清配方，如果你追求的是口感，那你可以选择复合型燕麦片，如果你追求健康和营养，那就优选没有甜味的纯燕麦片和小麦胚芽燕麦片。虽然小麦胚芽燕麦片和纯燕麦片在口感上差了点，但是我们可以通过加入牛奶和新鲜水果，搭配一起食用，这样的食用方法，不仅改善了小麦胚芽燕麦片和纯燕麦片口感差的问题，关键还更营养健康。
问答三：早餐喝粥好还是喝速冲麦片，豆粉好？
对于办公室白领而言，速溶营养麦片应该是最为熟悉的了，只要加入清水就能冲出浓浓奶香的麦片粥，不但充当了匆忙上班族的早餐包，还能在下午茶时间泡一杯作充饥之用。
但你可能不知道，麦片是一种很没有营养的食物，吃多了反而对身体不好。所以，早上应该食用粥类更有益于健康，如果能食用燕麦粥，那就最好不过了。
燕麦片又与麦片不同，虽然只有一字之差，但是两者的营养价值却是天壤之别。燕麦片又分为纯燕麦片、小麦胚芽燕麦片和复合型燕麦片，纯燕麦片和小麦胚芽燕麦片的营养价值非常高，富含膳食纤维、蛋白质、维生素以及矿物质等，其中添加了小麦胚芽成分的小麦胚芽燕麦片的营养价值又更突出，这是因为被誉为“植物燕窝”的小麦胚芽中含有“抗癌之王”的硒元素，而这种元素对人体的健康有很大的帮助。而复合型燕麦片因为追求口感，添加了很多添加物和添加剂，比如麦芽糊精、香精等，与纯燕麦片和小麦胚芽燕麦片相比，在营养上大打折扣。
燕麦片或者小麦胚芽燕麦粥，是一种极富营养的粗粮食材，其富含的膳食纤维和蛋白质，是保健养生的最佳良方，除了能给人饱腹感外，还有助于肠道蠕动和解决便秘的作用，对人体健康有很大的帮助。所以，随着人们的生活水平的不断提高，越来越多的人开始注重养生，而燕麦和小麦胚芽作为一种天然的营养食物，也受到越来越多人的关注和青睐，开始渐渐地成为了人们餐桌上的宠儿。
如果你不习惯吃燕麦粥，你还可以食用五谷杂粮熬煮成粥，即由小米、燕麦、小麦胚芽等谷物混合熬制而成，这样的粥营养价值也相当丰富，对身体十分有益。
当然是喝粥啦！中国人早上爱喝粥，这也算是传统了，早上喝粥养人，而且早上喝粥有非常多的好处！
比如呢：
对于喉咙不适、发言疼痛的人，一碗早上温热的粥汁便能滋润喉咙，有效缓解喉咙的不适感。
喝粥还可以延年益寿，五谷杂粮熬煮成粥，含有更丰富的营养素与膳食纤维，是保健养生的最佳良方。
但是呢，众所周知，煲粥是需要时间的，而现在大多数年轻人，生活节奏比较快，早上是来不及煲粥的，等粥煲好了，那么班也就不用上了
所以呢，这种事情怎么两全呢？俗话说，懒人自有懒人的方法，哈哈，我是一位宝妈，全职一个人带娃，而且宝宝醒来就要吃饭的，而我晚上还要照顾宝宝，基本上休息时间也不多，所以…我就买了一个球形家用智能预约电饭煲。
这种电饭煲我最爱的一个好处就是它可以预约！！！头一天晚上，你可以把喜欢的所有米呀，豆豆呀，冰糖呀，红枣呀，银耳呀等等等等一系列你喜欢的食材加水放进去，预约八九个小时。话说这也根据你个人起床的时间去预约。这样的话呢，每天早上起床，打开电饭煲你就能喝到鲜美营养的粥了！一点都不耽误时间！
话归正题，但是现在大多数年轻人选择不吃早餐或者采用早餐麦片替代，其实麦片加牛奶也是挺有营养的。麦片的种类也分很多种，有即食麦片，煮食麦片，复合麦片，纯麦片，燕麦片。
纯麦片或者纯燕麦片
复合麦片也是多种的原材料，，里面含的种类繁多，也是不同的品牌里面含的不同的种类，但大多数都是，大麦片，燕麦片，烘焙麦片等。
燕麦也是众所周知有利于健康的纤维，被认为是最具有营养价值的谷物之一。
所以说，每个人的体质不同，喜好不同，从而去选择不同的早餐方式。建议煲粥作为早餐，而燕麦可以作为加餐，工作的时候，突感饥饿或者想吃点什么，那么不妨来一杯即食燕麦，既保证了营养，也不容易发胖，何乐而不为呢？
愿友友身体健康，快乐每一天。
个人还是觉得喝粥更好。
今天，郑州新东方烹饪学校的大师给大家讲讲皮蛋瘦肉粥的做法。
首先需要准备的材料有：大米、皮蛋、猪瘦肉、盐、鸡精、料酒、淀粉、香油、水。
做法如下：
1、将大米放入大碗中，加水揉搓后，洗净，放入水中浸泡30分钟；
2、将泡过的大米再度洗净，沥去水后倒入锅中，加入水，使水量为平时煮饭的2倍。盖上锅盖，开始煮；
3、把瘦肉浸泡出血水，冲洗干净，切成肉丝，放入适量盐、鸡精、料酒、淀粉，抓拌均匀后腌制10分钟；
4、将皮蛋剥皮，切成小丁，备用；
5、将粥煮开，把锅盖挪开留出一些缝隙避免扑锅，煮至10分钟左右，待粥水渐浓后，拿开锅盖，并不时用勺搅动；
6、另取一锅，倒入少量水，煮开后下入肉丝，用筷子拨散，煮至全部颜色变浅；
7、捞出后用温水洗去浮沫，沥去水；
8、待粥煮的米完全熟透，粥水比较稠浓，下入肉丝、皮蛋、盐、鸡精，再煮1分钟左右，并用勺子不断搅动，放入香油，搅匀后盛出即可。
这样，皮蛋瘦肉粥就做好了，快来看看你跟大师做的是不是一样吧！
清晨是一天的开始，早餐是很重要的，因为通过这一顿早餐，人体一天的活动一般把早餐里面的营养成分都能吸收和利用起来，所以早餐上一定要选择多样化的食物。如果是高血压和冠心病的人群，最好吃清淡口味、高营养、高蛋白食物，不要吃高胆固醇、糖、脂肪多的食物，可以喝小米粥或者八宝粥、燕麦粥等粗粮并且对胃肠道好的粥食。也可以用胡萝卜、黄瓜或者菜花来调一些青菜，可以吃牛奶、鸡蛋、瘦肉，不要吃辣椒、芥末这类辛辣刺激的食物。
粥的营养成分大于其他
肯定是喝粥好啦也符合中国饮食习惯
综合觉得燕麦好，因为其营养成分较为齐全！而粥和豆粉较弱些，建议晚上喝粥较好。
参照：
中国裸燕麦含粗蛋白质达15.6%，脂肪8.5%，还有淀粉释放热量以及磷、铁、钙等元素，与其它8种粮食相比，均名列前茅。燕麦中水溶性膳食纤维分别是小麦和玉米的4.7倍和7.7倍。
燕麦中的B族维生素、尼克酸、叶酸、泛酸都比较丰富，特别是维生素E，每100克燕麦粉中高达15毫克。此外燕麦粉中还含有谷类食粮中均缺少的皂甙(人参的主要成分)。蛋白质的氨基酸组成比较全面，人体必需的8种氨基酸含量的均居首位，尤其是含赖氨酸高达0.68克。
燕麦米煮的粥富含镁和维生素B1，也含有磷、钾、铁、泛酸、铜和纤维，可以降低胆固醇，对脂肪肝、糖尿病、便秘等也有辅助疗效。未经烹制的燕麦麸富含镁、维生素B1、磷、钾，也含有铁、锌、叶酸、泛酸和铜。燕麦片可以改善血液循环，促进伤口愈合。
个人喜欢喝粥！祖祖辈辈早上都是喜欢熬粥喝粥
三、减肥期间吃什么不会胖
减肥期间可以吃低热量的食物既能补充营养又不会长胖。减肥减少的是体内多余的脂肪，增加肌肉比例。这样才能达到苗条和形体美的身材。减肥的基础是均衡饮食，饮食搭配的均衡，才能达到既补充营养又不会长胖。
减肥期间吃什么能补充营养又不会长胖？一，蛋白质类。
减肥期间选择低脂肪高蛋白的食物，蛋白质在减肥期间能起到增肌和燃脂的效果。属于减肥期间必须的食物，既能补充人体需用的蛋白质又不会长胖。如鱼虾肉，鸡胸肉，牛肉，鸡蛋，豆制品等食物。建议以清蒸，清炒的方式进行，这样既能减少油脂的摄入量，避免摄入过多的热量。
二，蔬菜类。
蔬菜类食物富含纤维素，纤维素能增加饱腹感，还能促进肠道蠕动和排便，对避免便秘有很好的辅助帮助。蔬菜的热量比较低，减肥期间也是优选的健康食物。如生菜，西兰花，油麦菜，菜心，紫甘蓝等蔬菜。
三，粗粮类。
粗粮食物富含膳食纤维和B族维生素，能延缓血糖上升速度，增加饱腹感，促进排便。而B族维生素能增加脂肪燃烧和代谢脂肪，既能补充B族维生素又能起到减脂的效果。
如红薯，玉米，紫薯，燕麦，荞麦，红豆等食物。
温馨提示：虽然低热量食物能起到辅助减肥的效果，但是低热量的食物也不能食用过量，食用过量也会增加摄入过量，增加肥胖的几率。
平时保持粗细搭配的饮食结构，细嚼慢咽，每餐吃7分饱，保证每餐要有主食，蛋白质，蔬菜，水果及健康脂肪的摄入量，这样才能达到均衡饮食和均衡营养的作用，让身体有足够的营养去燃烧脂肪和代谢脂肪。
四、减肥的人可以喝冲小燕燕窝银耳羹吗
减肥的人可以喝小燕燕窝银耳羹，但要注意不要添加过多的糖分或其它高热量的配料。小燕燕窝银耳羹是一种较为营养丰富的食品，其中含有蛋白质、糖类、钙、铁等多种营养成分，而且低热量、低脂肪，适合作为蛋白质补充和甜点替代。
不过，每个人的身体状况和减肥需求不同，还需要根据个人情况来适量食用。
五、怎么减肥。我要瘦!!!
怎么快速健康减肥瘦身？
减肥本来就是一件痛苦的事情，还要每天担心反弹问题，那怎样快速减肥不反弹呢？利用一些秘诀即可事半功倍，比如给自己定个减肥目标，每天称体重、培养良好的饮食习惯、适当地进行运动锻炼以及不要过分依赖减肥药等，轻轻松松减肥不反弹。
一、培养良好的饮食习惯
很多人之所以会肥胖，很大的一个原因是不良的饮食习惯，比如一日三餐不准时不定量等。其实想要减肥，一日三餐要定时定量吃，最好多吃几餐，不增加食量，但是增加就餐的次数。
吃东西的时候细嚼慢咽，这样就让控制人的食欲的大脑神经有充分的时间接收已经饱了的信息，对于控制人的食欲非常有帮助，从而达到减肥的目的。
二、给自己定个减肥目标，每天称体重
要知道减肥是一个循序渐进的过程，不能要求一天之内可以减掉多少斤。可以根据自己的实际情况，为自己定下一个减肥的目标，比如每周减掉1-2斤，然后每天践行减肥计划，每天称体重，看自己是否轻了或者重了，以积极的心态去面对。不要将减肥目标定得过高，以免无法实现，影响减肥的积极性。
三、适当地进行运动锻炼
适当的运动+均衡的饮食才是最有效最健康的减肥方法。因此想要减肥，每天都应该进行适当的运动，比如快步走、晨跑或者健身操等。如果实在是懒，可以通过多做做家务减肥。同时也需要注意适度运动，以免损害身体以及打击运动减肥的积极性。
四、不要过分依赖减肥药
是药三分毒，如果依靠减肥药减肥，在停药之后很有可能会出现反弹的现象，而且需要在医生的指导下服用，不可滥用。而且服用减肥药减肥也应该注意饮食与运动，这些因素相结合才能够有效地减肥。
五、每天适时适量的做减肥操
减肥操，即瘦身，又保健，是最为普通，也是最多人用的一种减肥方式，这种方式即健康又安全。绝对的减肥最佳之法。下面接受一套简单的减肥操，可以试试。
腰腹运动：作用、紧缩腹部整体肌肉，特别紧缩腹部下方肌肉。减少腰部赘肉，紧缩腹部整体肌肉
1.两膝弯曲并拢，将毛巾球举到头部上方。
2.手向下挥动，单手拿着毛巾球的同时，轻轻的移到另一侧膝盖，将毛巾球穿过膝盖下方交到另一双手上，如果传毛巾球觉得累的话，只是把腿抬起也是可以的。换边也做同样的运动，练习8-15次。
3.仰卧于地上，双膝向胸部靠拢，把毛巾跨过双膝，双手握住毛巾两端，用力屈身。
4.把双臂与双腿伸向天空，用力屈身，使双手与双腿平行，练习5-10次。
5.脸朝上仰，两侧膝盖弯曲，将毛巾放在头部下方。
6.将一边膝盖抬高尽量靠近胸部，扭动另一侧的手肘碰触膝盖，并抬高背部上方肌肉。
7.另一侧也同样照做。
