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一、100种简单清淡早餐食谱
早餐是一天中最重要的一餐,为了健康而言,我们需要选择清淡健康的早餐。下面介绍100种简单清淡早餐食谱,帮助您拥有一个更健康的生活方式。
1.牛奶+麦片
这是一种非常简单并且营养健康的早餐食品组合。低脂牛奶加上一些高纤维的麦片,可以让你持续饱腹并补充体力。
2.牛奶+谷物
与麦片类似的选择,您可以将牛奶与其他谷物,如燕麦、玉米片或者小麦片搭配一起食用。
3.优格+水果
低脂的优格搭配鲜果,让人口感清爽,很适合夏天的早餐。如果您选择含钾元素比较高的水果,例如香蕉、潘石榴或者橙子,那么您可以更好的补充身体需要的矿物质和维生素。
4.水果沙拉
将自己喜欢的水果搭配在一起,使他们变成一个美味的沙拉。丰富的纤维素和维生素能够让身体更健康。
5.优格+坚果
如果你想要尝试一点口感更细腻滋味更浓郁的早餐组合,那么优格+坚果的选择会非常适合你。坚果可以帮助增加早餐食品的热量和蛋白质含量,从而有助于吸收更多的营养成分。
6.豆腐+蔬菜
豆腐加上新鲜蔬菜制成的早餐,不仅味道鲜美、健康营养,同时还具有许多抗氧化成分,让人更健康。
7.鱼+米饭
用微波炉来加热一份熟鱼和煮好的米饭,可以为你提供高蛋白和维生素B的早餐组合。
8.全麦吐司+花生酱
全麦吐司加上黑巧克力或者花生酱,是一种非常美味营养的早餐食品。
9.卷饼+鸡蛋
把煎鸡蛋、切好的蔬菜和酱料一起放进薄饼里,可以制成一个高蛋白和纤维含量较高的早餐卷。
10.水煮鸡胸肉+番茄
煮好的鸡胸肉和切成块的番茄搭配在一起,味道清淡而健康,然后你就可以开始一个充满活力的新一天了。
11.全麦面包卷+沙拉
将自己喜欢的沙拉材料卷进全麦面包里,然后享受一个无比美味——又令人健康的早餐吧。
12.燕麦粥+坚果
将燕麦煮成稠稠的粥,然后加上你喜欢的胡桃或者开心果,这个早餐搭配可以满足食欲和营养之间的完美平衡。
13.奶酪+火腿养殖海参
奶酪和薄薄的一层火腿搭配在一起,口感香醇,有助于你更好地迎接挑战一天的工作。
14.杏仁+燕麦面包干
杏仁磨成碎末,然后放到燕麦面包干上面,这样就可以让早餐更加丰富和营养了。
15.西红柿+全麦面包片
烤好的全麦面包片,然后再涂上一勺番茄酱和两个西红柿,这个简单的早餐组合其实已经拥有充分的营养。
16.燕麦片+巧克力酱
将燕麦片冲泡好,再在上面浇上一些巧克力酱,这个简单却美味的早餐,每天都会给您开启一个充满活力的新一天。
17.水煮鸡蛋+柚子
煮好的鸡蛋和切成块的柚子混合搭配在一起,口感清爽又美味,在健康补充营养的同时,你也可以开始一个充满活力的一天。
18.黑咖啡+全麦面包片
这是一种非常简单的早餐组合,不过完全由黑咖啡和全麦面包片构成,可以让你充分感受到清新的香气和味道。建议选择全麦土司,比一般土司更健康。
19.煮土豆+黑豆
汽煮的土豆和黑豆搭配在一起,既有助于你摄入足够的纤维素,也可以保证您早上有充足的动力。
20.三明治+火腿
这是一种非常受欢迎的早餐组合,可以用全麦面包或者土司来制作。您可以将您喜欢的蔬菜和火腿片夹在中间,口感丰富,并且足够营养。
21.生菜+水煮鸡胸肉
将新鲜的生菜洗干净后,
二、清淡早餐吃什么
清淡可口营养的早餐
(一)清炒胡兰豆小米粥白煮柴鸡蛋馒头饼
材料:胡兰豆 100G大蒜几瓣干红辣椒若干(胡兰豆是事先焯过的..加盐和几滴油)
材料
过程: 1.焯胡兰豆...
2.爆香大蒜及辣椒....
爆锅
3.加入焯好的胡兰豆翻炒
翻炒
出锅...上桌..
简单易做...又好吃...适合夏天吃...
2~10分钟早餐做法
主料:米饭、小菜。
配料:鸡汤、肉松
【准备工作】
鸡汤喝到最后,总是有一些剩余的残汁,弃之可惜,喝的话吧又觉得味道“不灵了”。怎么办呢?把剩余的鸡汤放入速冻箱里冻起来,接下来就可以烧我们的“鸡汤泡饭”了!
【制法】
1.冰箱里取出鸡汤冰块,放入锅内进行加热。
2.待鸡汤融化后,倒入适量米饭搅拌。
3.待泡饭开后,盛入碗内,浇上肉松,再配一盆小菜即可。
【秘诀】
1.剩余的鸡汤要比较浓一点,如果过淡的话也就没什么营养了。所以提醒大家的就是在烧鸡汤的时候,不要多次加水,这样会破坏营养。
2.鸡汤放入速冻箱里冻成冰块比较能保证卫生程度。
3.配泡饭吃的小菜最好选用一些营养丰富的,可以自己用蔬菜来做。
5分钟鸡脯吐司
主料:切片面包、鸡肉、黄瓜、香菜。
配料:盐、味精。
【准备工作】
前一天晚上,选取鸡脯肉,煮熟烧烂后放入冰箱备用。
【制法】
1.在鸡肉中拌上少许盐、味精,放入微波炉中加热。
2.将黄瓜放入水中煮熟后,与鸡肉拌和在一起。
3.将面包放入面包机中加热或放在煤气灶上用托架架起,进行加热。
4.将鸡肉酱堆上面包,将香菜点缀上。
【秘诀】
1.记得面包要选味道淡一点的,不然会在一早就摄入过多盐份。
2.如果喜欢有点味的话,可以加少许黑胡椒。不过为营养起见的话,早晨嘛,也就用不着那么刺激性的调料了。
3.配上一杯可可,一定会觉得味道更好,而且也更有营养。
8分钟鲜香红松饭团
主料:糯米。
配料:松子、红枣、酱油。
【准备工作】
前一天,将糯米浸入酱油中以调和颜色,并增加鲜香味,煮熟放入冰箱。
【制法】
1.将糯米饭取出,用微波炉贴膜包好放入微波炉中加热。
2.红枣加少许水煮熟。
3.待饭团热后取出,将饭捏成团状,并将红枣、松子嵌入。
【秘诀】
1.如果使用血糯米营养价值会更丰富。
2.在嵌入红枣和松子时要注意美观。
10分钟田园鸡蛋饼主料:
鸡蛋2个、面粉300克。
配料:蘑菇、西兰花、番茄、虾仁。
【制法】
1.将鸡蛋在碗内打散,面粉加水成为较厚的面浆。
2.将鸡蛋糊与面浆搅拌均匀,加少许油进行调和。
3.准备一个五寸的平底锅,加油烧热后,换小火将鸡蛋面浆倒入煎成饼,注意要稍厚一些。墨西哥海参
4.蘑菇、西兰花、番茄等都切成片状,按次序摆上半成的饼面。
5.将饼翻面再继续煎制,注意要小心不要弄破饼面。
【秘诀】
1.最好将各种菜铺满,这样既好看又好吃。
2.在煎饼的时候不断加油,但量也不能过大。
三、清淡食谱100种早餐
No.1各种拌面,随心而作
No.2烧麦(糯米饭要拌入味哦)
No.3蔬菜鸡蛋卷饼
No.4各种炒饭
No.5肉酱意面
No.6香煎豆皮糯米卷
No.7吃不厌的炒面(用打面炒比较好)
No.8各种炒年糕(全家都是年糕宝)
No.9各种搭配的牛排大餐
No.10有厚度的菠菜饼
No.11很Q很爱的米思爬
No.12用饺子皮包的袖珍汤包
No.13披萨可以有(头天_上需发好饼坯)
No.14中式披萨也可以有(干菜肉松酥皮饼)
No.15羊羔排配小面
No.16原味寿司
No.17葱香小馄饨
No.18紫糯米饭团(内馅更营养哦)
No.19仿北京小吃"懒龙"
No.20炒米线
No.21牛肉乌冬面
No.22椒盐年糕片
No.23哈尔滨烤冷面(面对这个真的没有抵抗力)
No.24貌美汁多的牛肉饺(秋野是我师傅呦)
No.25萌萌哒的蛋包饭(要完全包进去不容易,小宽饭量大哈
No.26各种汤面(根据心情随意添加荤的素的腥的??)
No.27培根卷儿(选好的培根卷啥都好吃哈)
No.28标准西施团圆饼
No.29白粥配苋菜包(很接地气)
No.30有蔬菜的肉包子(发面其实不是我强项)
No.31有爱的饭团儿(糯米饭必须是蒸的呦)
No.32炒藤粳(赛过南门老店了哈)
No.33鸡蛋虾饼(有点虾扯蛋哈)
No.34牛肉春饼卷儿(无敌受小宽喜欢)
No.35有肉有蛋有蔬菜的三明治
No.36彩色年糕(据说是民升的才最Q)
No.37黄玫瑰,一朵两朵三四朵??
No.38椒盐黄金面包块(大面包必须来自大东北)
No.39日式厚蛋烧(随意添加了蔬菜粒,口味更丰富)
No.40家常蒸饺汤饺(秘密在馅儿里哦)
No.41小馄饨+白煮蛋(很落胃哈)
No.42香烤大馄饨
No.43加了很多很多料的米饭饼
No.44南瓜丝卷饼配红枣汁,很0k
No.45滑溜滑溜的糖醋凉皮
No.46很能扯很能扯的麦基(问我要秘诀吧)
No.47海参+牛小排+炒饭,营养足足的。
Mo.48茄汁螺纹意面(调汁是关键)
No.49培根白菜卷,肉汁白米饭(小伙子早上得吃饱饱哈)
No.50百合红枣莲子汤,配杂蔬饼
No.51QQ的香菇肉末雪团
No.52肉松水磨米粉饼+红豆薏米汤
No.53偶尔来份烤粽子
No.54生煎大饺+小米粥
No.55各种形状的小饼(孩子还小,咯咯)
No.56清淡爽口的白菜卷(周末清肠餐)
No.57原味烘焙之"布鲁姆面包"(口味纯正,自己都觉得满意。)
No.58原味烘焙之"蜜豆派面包"
No.59原味烘焙之"肉松蛋糕卷"
No.60原味烘焙之"草莓派"
No.61原味烘焙之"金砖蛋糕"
四、推荐100种简单清淡早餐做法海参鲍鱼的吃法
简易芝士汉堡的做法:
准备用料:英式松饼坯1个、番茄2片、牛油果1/4个、芝士适量、BBQ酱汁适量。
1、先取出一个专松饼坯属,切开两边。如下图所示:白腹海参
2、牛油果去皮去核取肉。如下图所示:
3、番茄洗干净切成片。如下图所示:梅花参
4、先将一片芝士放到松饼坯上。如下图所示:
5、放了一片番茄。如下图所示:
6、放上切好的牛油果。
7、再放上一片番茄。
8、最后在上面再加上一片芝士。
9、这个时候就可以将松饼合起来。
10、放入烤箱,设置180度烤十五分钟左右,取出淋上少许BBQ酱即可食用。
11、成品图。