摘要：
海老鼠山东海参玉足海参海参的泡法步骤海参简单吃法本文目录男性提肛运动教程提肛运动教程正确提肛运动视频教程女士提肛运动的正确做法视频教程一、男性提肛运动教程男性提肛运动教程男性提肛运... 本文目录
一、男性提肛运动教程
男性提肛运动教程
男性提肛运动教程，提肛运动是一个收缩肛门的运动，这个运动虽然非常简单，但是对于我们身体是有很多好处的，平时可以多做提肛运动，下面为大家分享男性提肛运动教程。
男性提肛运动教程11、括约肌收缩法
做法：采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50-100次，每日2-3遍。
2、排尿止尿法
做法：在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空，每日2-3次。
3、床上训练法
做法：仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。
4、放松呼吸
做法：采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。如此反复10-20次，每日2-3遍。
5、夹腿提肛
做法：仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。重复10-20次，每日2-3遍。
6、仰卧屈腿挺身
做法：仰卧屈膝，两足跟尽量靠近臀部，两臂平放体侧，以脚掌和肩部作支点，骨盆抬高，同时收缩肛门，持续5秒钟左右，还原。重复5-10次，每日2-3遍。
7、坐立提肛
做法：先坐在床边，双足交叉，然后双手叉腰并起立，同时肛门收缩上提，持续5秒钟，再放松坐下。重复10-15次，每日2-3遍。
8、踞足收肛
做法：采取站立位，双手叉腰，两脚交叉，踞起足尖，同时肛门上提，持续5秒钟，还原。重复10-15次，每日2-3遍。
9、气功提肛
做法：呈双膝微弯状，双手指相对置于丹田前方，双目微闭，调息，入静，从头到足趾依次放松各处，而后引丹田气沿督脉上行于上丹田，同时，气到会阴时，微微提肛缩囊，缓缓而行7次，口中有津时，分三小口吞下，并同时提肛缩囊，然后，收意识，停气息于丹田中，平衡呼吸，入静，片刻后，收势，慢慢睁开双眼，以双手半握拳，从尾骨尖两侧，依次向上轻轻叩击，反复7遍，以能耐受为限。
10、提肛运动有什么好处改善肛门淤血
经常进行提肛运动，可以增强肛门括约肌功能，加速静脉血回流，降低静脉血压，改善直肠肛门部淤血，同时还可促进肠道蠕动，可以防治便秘。增强括约肌功能
提肛运动是预防和治疗肛门疾病，以及促进肛门手术后患者伤口和肛门功能恢复的一种较好方法，在做提肛运动过程中，肌肉的间接性收缩起到泵的作用，可以改善盆腔的血液循环，缓解肛门括约肌，增强其收缩功能。防治肛门疾病
肛门疾病后的手术病人，因肛门括约肌有不同程度的损伤，此时有效的肛门功能锻炼，可以改善局部血液循环，减少痔静脉的淤血扩张，增强肛门直肠局部的抗病力，促进伤口愈合，减少和避免肛门疾病的复发。提高性能力
提肛运动可以加强骨盆腔肌肉收缩，男性做此运动可以改善勃起障碍，治疗前列腺炎，女性练习提肛运动可以锻炼会阴部附近的肌肉，改善阴道松弛，提高性生活质量。防治痔疮
现代医学认为，提肛运动有防治痔疮的功效，对痔疮有良好的促进治愈效果，提肛运动是通过使肛门周围肌肉以及软组织一张一弛的运动，对于治疗早期内痔有很好的效果，应用提肛缩肾法治疗便秘以及提肛法治疗肛裂，脱肛，子宫脱垂等。治疗尿失禁
通过提肛运动训练骨盆腔底的肌肉群，可以治疗尿失禁，以及运动性膀胱症候群等，包括尿频，尿急，下腹疼痛，尿流量下，急迫性尿失禁等。
11、提肛运动的注意事项
提肛运动躺着，坐着都可以进行，收紧肛肌5秒，然后慢慢放松10秒，连续做15-20次，每天最多进行3次，不宜做的太过频繁，以免提肛肌训练过度，反而影响排尿，提肛之时必须要用力，提肛之后最好马上排便。
男性提肛运动教程21、提肛运动男的正确做法
一般进行这样的运动的时候需要平躺，然后保持双膝呈现弯曲的状态，之后对臀部的肌肉进行收缩并且保持向上提肛，对于自己的尿道、阴道以及肛门部位进行一定的控制，感觉就像让其保持处于想排尿却无法去到厕所排尿所以闭尿状况的动作。
之后再对盆骨底肌肉进行收缩，待5秒钟之后慢慢的放松，之后再多次反复的重复这一动作进行收缩即可，运动过程中要保持正常的呼吸并且要坚持训练。
2、夹腿提肛做法
让身体处于仰卧的状态，全身放松然后将双腿进行交叉，让臀部以及大腿部位用力的'夹紧，保持紧绷的状态之后，逐渐地将肛门用力地向上提起，保持5秒钟左右还原，然后重复多次做这一动作，建议每天最好是进行20次左右，每天2~3遍可以起到不错的效果。
3、仰卧屈腿挺身
平时适当的进行一运动的训练同样有着良好的功效。也是取仰卧姿态，将双膝进行弯曲然后将双脚慢慢地与臀部靠近，要尽自己最大能力限度将脚靠近臀部，然后保持双臂平放在身体两侧，之后用脚掌以及肩膀位置作为支点，慢慢将盆骨进行抬高同时收缩肛门，保持5秒后还原，然后重复这一动作10次左右，每天2~3遍即可。
男性提肛运动教程3首先平躺着，然后双膝成弯曲，然后开始收缩臀部的肌肉向上提肛，紧闭尿道、阴道及肛门，这个感觉有点像人尿急而没法上厕所要闭尿的动作。保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复再收缩。运动过程中身体的其它各个部位应保持放松。
如何判断自己的提肛运动是否正确？可以用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，则说明运动错误。
经常做提肛运动的好处
好处1：帮助孕妇顺产及产后恢复。
提肛运动能能锻炼盆底，如果孕妇保持做提肛运动的话，还可以有助于顺产。在怀孕中期，这个时候胎儿发育已经问题，适当的提肛运动能增大骨盆，增强肌肉力量，让孕妇生产时少一些痛苦。产后女性可以通过做提肛运动来防止子宫脱垂。
好处2：缓解尿失禁。
尿失禁是很多中老年女性的烦恼，年岁一大，尿道阻抗力不够，一不下心就出现尿失禁了。对于这类尿失禁其实可以通过做提肛运动来得到改善的，此类运动可以强骨盆底肌肉群张力，加强尿道阻抗力，让约束尿液的机能逐渐得到恢复。
好处3：按摩”男性前列腺”。
前列腺方面的问题是最常见的男科问题，尤其是上了年纪的男性，前列腺功能衰退，容易引发前列腺方面的疾病，如果在这之前保持做提肛运动的话，可以规律地收缩肛门，仿佛前列腺得到了很好的按摩，用于防治各种前列腺疾病非常有帮助。
好处4：改善排尿困难和阳痿。
当人骨盆底的各种肌不再活跃的时候，人就容易出现阳痿以及排尿困难的情况，而提肛运动可以有效促进骨盆底的各种肌的新陈代谢循环，以前的各种排尿困难、阳痿等问题统统都得到很好的改善。
二、提肛运动教程
提肛运动教程如下：
1、括约肌收缩法。
做法：采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50-100次，每日2-3遍。
2、排尿止尿法。
做法：在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空，每日2-3次。
3、床上训练法。
做法：仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。
4、放松呼吸。
做法：采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。如此反复10-20次，每日2-3遍。
5、夹腿提肛。
做法：仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。重复10-20次，每日2-3遍。
6、仰卧屈腿挺身。
做法：仰卧屈膝，两足跟尽量靠近臀部，两臂平放体侧，以脚掌和肩部作支点，骨盆抬高，同时收缩肛门，持续5秒钟左右，还原。重复5-10次，每日2-3遍。
7、坐立提肛。
做法：先坐在床边，双足交叉，然后双手叉腰并起立，同时肛门收缩上提，持续5秒钟，再放松坐下。重复10-15次，每日2-3遍。山东海参
8、踞足收肛。
做法：采取站立位，双手叉腰，两脚交叉，踞起足尖，同时肛门上提，持续5秒钟，还原。重复10-15次，每日2-3遍。
9、气功提肛。
做法：呈双膝微弯状，双手指相对置于丹田前方，双目微闭，调息，入静，从头到足趾依次放松各处，而后引丹田气沿督脉上行于上丹田。
同时，气到会阴时，微微提肛缩囊，缓缓而行7次，口中有津时，分三小口吞下，并同时提肛缩囊，然后，收意识，停气息于丹田中，平衡呼吸，入静，片刻后，收势，慢慢睁开双眼，以双手半握拳，从尾骨尖两侧，依次向上轻轻叩击，反复7遍，以能耐受为限。
三、正确提肛运动视频教程
提肛运动主要的动作是类似排大便一样，首先将肛门向上提向上缩，然后放松肌肉，接着再将肛门往上提，这样反复的进行。可以每次提肛50次左右，坚持5~10分钟左右即可。这组动作，不论是站或坐，还行走时都可进行，没有时间的限制。
怀孕如果是通过顺产的方式，盆底肌会受到不同程度的损伤，所以产后可以通过提肛动作，促进盆底肌功能的恢复。这在一定程度上还可以防止子宫脱垂，改善阴道松弛状态。还能促进局部的血液循环，预防痔疮的发生或其它肛周疾病的发生
一般在站、坐、行均可进行提肛运动
肛门运动包括肛门会阴部活动及以提肛为主配合躯干和肢体活动。具体方法如下：
1.括约肌收缩法：采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。
2.排尿止尿法：在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空。
3.床上训练法：仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。
4.放松呼吸：采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。
5.夹腿提肛：仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。
6.仰卧屈腿挺身：仰卧屈膝，两足跟尽量靠近臀部，两臂平放体侧，以脚掌和肩部作支点，骨盆抬高，同时收缩肛门，持续5秒钟左右，还原。
7.坐立提肛：先坐在床边，双足部交叉，然后双手叉腰并起立，同时肛门收缩上提，持续5秒钟，再放松坐下。
8.踞足收肛：采取站立位，双手叉腰，两脚部交叉，踞起足尖，同时肛门上提，持续5秒钟，还原。
适用20岁以上提肛的好处，性生活时间没超过一分钟，目前做了这六个步骤，性生活时间现在稳定在45分钟以上，这六个步骤是
提肛运动提多久再放开5-10秒。
一般来说提肛运动躺着、坐着甚至是站着都是可以进行的，在收紧肛肌后要提5-10秒后再放开，然后慢慢放松10秒，接着继续进行提肛动作，当然这个时间可以根据实际情况来调整，不可强迫自己一定要提更长时间，量力而为海老鼠。
2提肛运动每次做多长时间为好
5-10分钟即可。海参的泡法步骤
提肛运动每次练习5-10分钟，做个20-50次就可以了，强度不可过大，锻炼频率也不能太过频繁，以免提肛肌训练过度，反而造成身体损伤。
3提肛运动的正确做法
做法1：站立，双手叉腰，两腿交叉，足间踮起，收臀、夹腿，同时肛门收缩上提，持续5秒钟左右，还原。
做法2：采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。
做法3：仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。
做法4：在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空。
做法5：仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。
4提肛运动的注意事项
1、以上介绍的提肛运动的做法，不必每个都做，可根据个人的实际情况，选择做1-2种或2-3种即可，关键是要持之以恒。
2、做提肛运动时，一般是收缩时深吸气，放松时呼气，配合这样的呼吸可以帮助增强练习效果。
3、注意锻炼不宜过于频繁，强度不易过大，而且在锻炼过程中一定要注意动作要做到位，否则就是白做了。
正确提肛运动视频教程链接玉足海参
四、女士提肛运动的正确做法视频教程
提肛运动的正确做法是：两脚交叉站立，这时候双手要插在腰上，保持脚尖踮起，收回臀部。尽量让双腿夹紧，同时让肛门上提收缩。保持这种动作5秒钟左右，然后再还原。每次在进行这项运动的时候，最好是能够反复10~20次左右。海参简单吃法
提肛运动是指有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。
配合合理呼吸
在进行提肛运动的过程中，需要配合正确的呼吸，均匀的呼吸也对括约肌功能的提高有利。在均匀呼吸的过程中，此时双手重叠于小腹部位，做腹式深呼吸，吸气时腹部呈现鼓起状态，呼气时腹部呈现凹陷状态，如此反复同样也可以锻炼到人体的括约肌，提高括约肌功能。
通常每组动作需要做20~50次，如果强度过大或者是锻炼的频率太过于频繁的话，很可能会造成损伤。
